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完美女性健身计划
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1 V; P5 n) r2 |) j1 K健身的关键是为她量身定做一个适于她缓解压力的健身计划。6 R8 q& @& @0 d: e& S3 I
% }. I0 a5 X' I4 e快速减小压力的小贴士：
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散步几分钟。" @* w/ n8 ]2 t$ Z/ L2 W
+ L) O0 L5 N5 w. N G0 Q9 O换个角度考虑问题。! e8 ], T* v! L2 e& H
- ^0 d/ \ F Z小睡一下。
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休息一会儿。; n4 G+ _9 v9 H2 k% N
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深思。7 k% P, [/ Q0 g
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缓解压力的长期战略：# R7 \9 [9 ^( I& @/ D4 t
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简化生活。* x% w6 ]( I( K( @7 _
5 U, y, P3 \/ u+ n' T学习放松技巧，如：瑜珈、太极。- u3 S) h J" _. s' ?, M q# w W
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少看电视。4 ~& B/ |* H* H" b" B
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读一本好书。% R6 N1 V8 X5 G n) S+ E6 V
% f; D' R% N+ V6 |学习怎样及何时向可能增加压力的要求说“不”。
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增加与感觉良好的朋友的相处时间。
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\) c( W1 r, F- ]" O6 I; S在医生或专业教练的帮助下开始健身计划。3 O1 q, ?7 q% q& f/ }; }+ a, y
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有规律的执行健身计划是必要的，例如：一周2-3次。参加不同的健身操课有助于放松及保持健康。
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不喜欢剧烈运动的女孩如何保持健康% q4 a" U0 v2 ?6 U/ U# q
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任何一个花费相当时间用于健身的人都知道：他们时间及能量的牺牲会获得有效的结果。另外一个众所周知的事实是：即使是很小量的练习都会促进身体及精神健康。
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跑步机上的练习是大多数有氧练习的中心环节。它如此流行的原因之一是：走路及跑步是人体最基本的运动。日复一日地在跑台上跑或走是很枯燥的，但是每隔一天改变一下程序可收到意想不到的效果。改变速度及坡度的不同程度会为简单的慢跑增添乐趣。这里的关键是以较低的速度开始，因为这一计划的参与者不喜欢剧烈运动。而且，改变程序及速度会使健身者更兴奋，使自己更努力的投入。
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选择一些放松的课程，如：拉丁舞、瑜珈、水中健身操等。随之而来的将是精神及身体健康的良好改善，你会感觉充满了活力。" C' j1 R: f9 j) c+ A: x& e! m
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想方设法对你的健身计划感兴趣+ U. F' _7 D6 w% z; `2 X
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兴趣是我们做好事情很关键的因素，你在接受一套健身计划的初期就应该试着对它感兴趣。
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主要的方法是
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' ~7 a1 d! L% V/ m/ P [0 ]一、不要长期坚持一种健身方案。这样你的运动会机械而乏味，长此下去，会导致运动的停滞和运动过量。& c- V* s- |* S
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二、虽然制订健身计划不同换衣服，但三个月换一套新的方案还是十分必要的。新的健身最好和旧的健身方案进行融合，这样就有了一个循序渐进的过程。3 o: J4 x! o3 h
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下面是一些指导你不会觉得运动单调的方法
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0 X" y) y6 ]3 I+ @1 l一、将剧烈的运动和舒缓的运动交替进行。
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9 _7 x3 r. Y+ h1 X, L( k T/ I二、在健身计划中混合进一些有趣的练习，例如一些力量训练。
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三、尝试改变太有规律的运动。例如，你的健身计划大部分在室内完成，但你偶尔犯个规，可以到室外呼吸一下新鲜空气。( X+ E* b$ a/ f2 @& _+ m+ C/ d
# x& W! `7 `3 S4 W7 C四、象运动员破记录一样，试着打破自己上一次的运动成绩。
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五、在运动的间隙，注意测量自己的身体状况，这会成为你坚持锻炼的动力。
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+ @* ]+ A1 y# [8 A" D9 i值得提醒大家注意的是，你制定健身计划的目的应该是使自己的身体健康而不应该是如何让自己看起来更苗条。不正确的锻炼的观念容易让人走进误区。 |
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健康第一，瘦身第二~
如果可以同时排第一多好
