北体大健美专业训练计划

北体大健美专业训练计划

, M& s( W+ F+ T$ k% q& y
' a$ G+ G/ g, b& E7 E# A! N0 o

2 t  |* r+ \1 Z5 K% F& ]周一：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）

( N! b$ m8 p6 ~- u胸大肌：
平卧推 4X10~12
+ V+ x8 D# p  g上斜哑铃飞鸟 4X10~12
$ m" U) L5 O! k7 W- ~" v双杠臂屈伸4X做不动为止


肱三头肌 ：
肘下压 4X8~12
7 ?& z1 }  N( v8 _/ T! m
0 Z; x% ]& C& J# T" v! E6 I法式臂屈伸 4X8~12

" @; X. u% J8 G6 y: t  f
腿：
5 q* E: X* M! h* S! c深蹲 4X10
% V" N; B- z! X5 A% c% \0 a: Q- g! M
硬拉 4X10
3 B2 F! R" x6 y- q  v* X
/ h* N( D' ]+ m' C, i
1 L' z& Y9 j( E7 d) S- J" |/ \4 I放松练习
' p/ S$ t$ _3 w& D, w5 @0 i周三：
4 \; _5 R: {$ d( t* a热身练习（跑步和进行适当的伸展）
背：
杠铃划船 5X8~12

8 d1 L( S( Q' a9 ?8 ?引体向上 5X做不动为止
, `# D$ L! }% |0 h- b9 r
/ h' i7 |3 r. \- P1 a肱二头肌：
2 z5 v" M  O% g2 `6 o0 v杠铃弯举 4X8~12

6 N  u# R1 n$ D/ r1 O4 @斜板单手弯举 4X8~12

$ _4 e6 I# [$ w8 `$ {
肩：
哑铃侧平举 4X10

颈前颈后推举 4X10
放松练习
周五：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
胸：
平卧推 4X6
双杠臂屈伸 4X尽量做
* C/ j4 K; z" i7 z2 M* B' n* c  g  Y

- E8 A- r6 E! m, L% X背：
杠铃划船 4X6

2 X* a5 a% w; C4 D+ d% e引体向上 4X尽量做
  K  P7 q7 Y% o

腿：
深蹲 4X6
% Q/ ^8 Y3 o( ^( K3 _, @# {硬拉 4X6

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好贴，感觉不错，我也是一三五进行训练的

好贴，感觉不错，我也是一三五进行训练的

这运动量相当之大!!!

挺不错的，前来吸取经验