穿插组式训练法

穿插组式训练法

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8 }+ n0 k1 y' S* t( c穿插组式训练法(Staggered Set Training Principle)
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; {$ B! b+ \* [6 r  J5 o此训练法是在大肌肉群(胸、背、三角肌或腿)的练习中，於组间休息时穿插远端较小 (小腿、斜方肌、前臂等) 或(远端)较弱肌肉练习的训练方式。此练习方式，除了主要肌肉(群)训练之外，同时还可利用组间大肌肉(群)恢復时，来训练较弱小的肌肉，如此一来可节省时间，又可以同让较弱部位的肌群赶上，以发挥较大的整体练习效果。

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