求助~~练习胸肌轮廓线条

我现在胸肌很饱满，但是中缝处没有很明显的线条，胸肌下面的线条也不明显，请问各位高手谁能指点一下，能练习出像健美选手的那种胸肌轮廓呢？

和我差不多　我现在买个拉力绳练夹胸　练胸的时候加上双杠臂倔伸

我做宽的俯卧撑，好象有点胸肌线条
' P% Q3 q. w; ], t不妨试试

超窄握距。

5 O4 R8 r# `8 {' c; u, U夹胸到手交叉。
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, z4 N3 N/ W# A- K! ~: {下胸线条，用双杠臂屈伸。

胸肌下部线条 你做 另外一种俯卧撑，摆上两个凳子，悬空做，大腿与地面保持45度的样子，感觉胸部下部受力  每次做3组，每次 15个，看自己的能力加 隔天再做  坚持半个月就有效果，或者下斜卧推
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中缝你每次做过俯卧撑加上一个夹胸动作，左右各夹二十次，很多时候一个小动作 对线条的塑造也很好的。。

jerry 发表于 2012-11-5 11:26
超窄握距。
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夹胸到手交叉。

' H& a) _( l0 I, j
4 D8 J( t5 u2 u0 s0 D为何做上斜板和平板卧推,用超窄握距,双手几乎相触,但对胸肌几乎没感觉?

goooa 发表于 2012-11-7 12:02
5 j/ _# s# T( _" ^为何做上斜板和平板卧推,用超窄握距,双手几乎相触,但对胸肌几乎没感觉?

- u2 |6 A* g8 W7 E. U3 _, ?0 l挺胸，用胸肌发力，意念到胸肌。

goooa 发表于 2012-11-7 12:02
- D. t1 m  I7 m, j! @2 |# u0 O% ^5 \为何做上斜板和平板卧推,用超窄握距,双手几乎相触,但对胸肌几乎没感觉?

$ Q# m7 _1 @" C, ~: u- i手肘夹紧身体，内收。