健身两年，无码果照和健身计划，老鸟勿喷

Z-life · 发表于 2012-10-30 21:43

本帖最后由 Z-life 于 2012-10-31 04:58 编辑

由于附件大小限制，图片压缩过了。。。本来是高清照片的

先说下我自己反复测试摸索出的一套训练方案，老鸟可以帮忙点评下
三天循环训练法，基本不休息！
第一天  胸三头腹部
杠铃卧推  蝴蝶夹胸  绳索下压  各8组  腹肌撕裂者

第二天  腿  肩部  腹部
杠铃深蹲器械提蹲哑铃前平举  哑铃侧平举各8组腹肌撕裂者

第三天  背  二头  小臂  腹部
引体向上坐姿划船各6组，哑铃弯举  杠铃腕弯举  各8组腹肌撕裂者
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希望前辈们多多指点

Z-life · 发表于 2012-10-30 21:45

由于附件大小限制，图片压缩过了。。。本来是高清照片的

mingyue · 发表于 2012-10-30 21:51

猛男一个！
背阔肌特强！

小白杨 · 发表于 2012-10-30 22:16

猛男一个！

goldfish36 · 发表于 2012-10-30 22:19

体型很好，加油啊！

jerry · 发表于 2012-10-30 22:40

坐姿划船对的

想要楼主身材的，可以参考楼主的训练计划，哈哈哈

铁馆早就猛男~

让我想起武汉健身队了

xjtudaidai · 发表于 2012-10-30 23:41

赞一个，身材真好

doubaoxiong · 发表于 2012-10-31 00:16

身材很棒胸肌挺好的
要是腹肌加强就更好了！

Z-life · 发表于 2012-10-31 04:59

jerry 发表于 2012-10-30 22:40
" h4 ]% i. O/ A$ n坐姿划船对的
4 Q; Y0 r. S3 L' t
0 x. i6 P( `9 l) x. Q: l想要楼主身材的，可以参考楼主的训练计划，哈哈哈

从老大的言语中可以看出对我的计划安排有话要说，却欲言又止

Z-life · 发表于 2012-10-31 05:00

doubaoxiong 发表于 2012-10-31 00:16 `' C) n5 }4 {0 |
身材很棒胸肌挺好的
, n7 D, m. @, m4 W8 U要是腹肌加强就更好了！

腹肌有拍出来的，还过得去，是图片压缩后看不明显了。。。

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