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减脂技巧 ' C9 g1 @' e1 M1 E9 u
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) i3 E& s/ h. i6 T 减脂是一件很有挑战性的事情。虽然，减脂并不像火箭科学那样高深复杂，但很多人却对正确的减脂方法毫无头绪。其实，只要掌握了基本原理，减少体脂是一件很容易的事情。
1 t: a# q# t6 T 不过，你必须严格遵守相关的准则。
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减脂与减重9 H- i7 b2 e1 G5 e* J
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- ^' ?$ ]2 b0 ?( i+ T$ l3 N 首先，让我们了解一下，什么是减脂，什么是减重，这是两个完全不同的概念。减脂，顾名思义，就是减少体内的脂肪。体脂减少之后，并不意味着你的体重就会减轻。你的体重既有可能会减轻，也有可能会增加。比如，如果你在减掉三磅体脂的同时，增加了四磅肌肉，那么，虽然你的体脂减少了，但你的体重仍然增加了。相反，减重指的是纯粹的体重减少，不论是体脂还是肌肉的减少。
0 g e& Z' I/ Y- E/ D' u7 r 肌肉组织是身体的新陈代谢“发动机”，与脂肪组织相比，要维持肌肉体积不变，需要消耗更多的能量。人体的肌肉含量与休息时消耗的热量水平（也就是所谓的基础代谢率）是成正比的，任何肌肉组织的减少，都会导致新陈代谢水平的下降，从而使体脂燃烧变得更困难。对于任何一个希望减少体脂，又不希望身体的新陈代谢水平下降的人来说，最关键的，就是如何在减少体脂的同时，避免肌肉块也减小。
: U! }0 K: ]% X9 t1 l5 u* w3 ]: ?& u- x) E 从本质上来说，人体内的脂肪组织，就是储存过剩热量的“仓库”。所以，要想减少体脂，你就必须确保每天摄入的热量低于消耗的热量。创造热量摄入赤字，对减脂是非常重要的。减脂和减重计划的共同特点，都是要在体内创造热量摄入赤字，这也是它们惟一的共同点。
' r2 k$ E3 d. C4 T! c8 l. ` 减重计划通常仅仅只关注限制热量的摄入，而减脂计划则会更进一步，需要严格控制所选择的食物类型。这样既能保证满足身体对营养物质的需要，又能维持肌肉体积不减小。 - Q6 z: k1 p& E# H7 j
* ~9 y5 D- t( z- k, i1 U4 j减脂准则' y" P0 \5 m' w J% j1 @2 X$ M
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