塑形窍门

小二 · 发表于 2012-10-26 12:15

塑形窍门

   无论你健身的目的是增肌还是减脂，最终的目的都是想塑造一个自己理想中的完美身材。要想在增肌的同时，不让肌肉显得浮肿；要想在减少体脂的同时，保护来之不易的肌肉块，除了调整饮食之外，你还需要设计一个科学的有氧训练计划。
   下面介绍8个塑形的窍门，帮你获得好身材：

1、把有氧训练安排在力量训练后进行
   在力量训练前进行有氧训练对很多人来说是一种诱惑。毕竟，既然已经在有氧训练设备进行了几分钟的热身，为什么不继续在上面进行30分钟的有氧训练呢？
   这是因为，在力量训练前进行高强度的有氧训练，会导致体内的糖原储备水平下降，使力量训练时的体能水平大幅降低。在力量训练前进行有氧训练，还会影响生长激素的分泌。
   当你在力量训练后，立即进行有氧训练的时候，由于身体的大部分糖原储备已经在力量训练中被消耗掉了，此时，身体将被迫使用体脂来提供能量。此外，把有氧训练安排在力量训练之后进行，还能促进生长激素分泌，从而进一步促进体脂燃烧和肌肉增长。

2、必须控制有氧训练的时间
   在力量训练后，应及时补充碳水化合物。由于恢复肌肉糖原储备的黄金时间段比较短，如果把力量训练后的有氧训练时间控制在30分钟，你就不会错过补充碳水化合物的最佳时机，从而避免身体进入分解代谢状态。
   有氧训练的持续时间较短，并不意味着你训练起来很轻松，尤其是采用高强度的间歇性有氧训练模式的时候。研究已经表明，短时间高强度的间歇性有氧训练模式，减脂效果比持续时间更长、强度衡定的有氧训练模式更好。

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沧海田 · 发表于 2012-10-26 12:23

学习学习

leekai · 发表于 2012-10-26 12:38

8错。、、

扳倒黑熊 · 发表于 2012-10-26 12:55

IQ101 · 发表于 2012-10-26 13:01

塑性必须学

411289077 · 发表于 2012-10-26 13:13

~~~~~~~~~~~

z584520 · 发表于 2012-10-26 13:14

学习了。

qhy050501 · 发表于 2012-10-26 13:14

了解学习

378289782 · 发表于 2012-10-26 13:26

0000000000

th56 · 发表于 2012-10-26 13:28

非常好，学习了

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