健身一年没效果，，

健身一年了，自己在宿舍瞎练，没什么效果。 看大家一两个月就效果明显，这是为什么呢？
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:看来训练还是要专业，系统才行啊

基础不错的，多看一下本站的训练方面的帖子，会有很大提高

健身不能瞎练，要有系统的训练计划，最好把你健身计划和饮食习惯列出来，大家帮你参考下

8 g* ]+ b0 B% e) o' k  w一年前的身体数据和照片。对比一下。
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平时怎么练的，怎么吃的。

% v' y  l4 E7 }* S把平时训练内容发出来看看

其实影响是方方面面的，动作不够正规，训练不够系统，以及营养跟不上都有可能导致。
你把你的情况再说的详细一些，大家帮你分析一下。

一直都是一点睡 七点半起。
4 X/ u! b  D8 n3 \# L+ X  {! Q- t1 X1 }* t一天三餐 早上米饭 煎蛋午餐肉之类的。 午餐 米饭猪肉豆腐蒸蛋茄子之类的。 晚餐面条鸡蛋。 不喜欢吃青菜。
+ m0 K7 x4 {: Y1 D+ [3 g; E8 [, I晚上5点半吃完饭。 七点开始，八点多结束。

每天都练 一三五 胸 腹肌  二四六 手臂 肩膀 腹肌 就是拿两个哑铃。 周日看心情，不出门不喝酒就练。
我最开始拿六公斤八公斤的。 现在胸和手臂都用十六公斤的了。 肩膀十二公斤。 腹肌十公斤， 倾斜 哑铃放脑后 仰卧起。每天练后腰脊椎很痛。
动作名称和肌肉名称我也不懂，可能描述的不太清楚，不过大概就是这样。 各位高手请指点一下啊。 多谢~~

还行啊，要坚持

楼主身材已经不错了，自己感觉好就行，没必要和人比。

觉得自己浪费时间了。 其实我没想要练成大块头，可是效率也不能太差吧，都是一样流汗练得。