高效的有氧训练模式

高效的有氧训练模式

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# y# X% w4 X7 @& f  _4 u       传统的有氧训练模式，通常会持续较长的时间，令人感到很无聊，但是，为了减少体脂，你又不得不进行有氧训练。有没有更好的办法，既能有效地减少体脂，又不需要进行冗长乏味的有氧训练呢？
( ~7 l0 Y; j9 q) y- t4 Q       答案是肯定的。采用高强度间歇性的训练模式，就能大幅减少你的有氧训练时间，而且可以达到更好的减脂效果。花更少的时间，减掉更多的体脂。当然，和其他类型的有氧训练模式一样，高强度的间歇性有氧训练，也必须结合正确的饮食和力量训练计划，才能达到最佳的效果。
       一旦尝试过高强度间歇性有氧训练模式，并且尝到甜头之后，你可能会非常感慨，为什么自己没有更早地发现这种训练模式。
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常见有氧训练器械点评
对于减脂来说，哪种有氧训练器械效果最好，哪种效果最差呢？请看下面的评分标准：五颗星——非常好、四颗星——良好、三颗星——一般化、两颗星——低于平均水平、一颗星——比较差

斜卧式固定自行车
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     减脂效果：两颗星
7 M% N  _, X% }8 o7 n* t; ?1 r/ L4 ^如果没有足够的训练阻力，你就不会练到汗流浃背。所以，这显然不是最佳的减脂设备。
     恢复：五颗星
这种设备很适合有伤病的运动员使用，特别是膝关节有伤的人，因为它给膝关节施加的压力很小。它还可以促进血液流向膝关节，加速伤病的恢复。
     困难程度：一颗星
这种设备使用起来非常舒适，但是，对减脂并没有太好的效果。你可以很容易地一边训练，一边看书，或者与人交谈。

立式固定自行车
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      减脂效果：三颗星
3 }. R, B  U, u它可以使你消耗更多的热量，而且，与斜卧式固定自行车相比，可以更多地刺激股四头肌和股二头肌。如果采用很高的强度训练，还可以使股四头肌得到很好的充血。
      恢复：四颗星
" h, J9 Q) Y  J这也是一个不需要负重的机器，所以，对关节不会造成太大的影响。此外，与斜卧式固定自行车不同，常规的固定自行车，对脊椎施加的压力更小，所以，更适合背部有伤的人使用。
      困难程度：三颗星
由于困难程度比斜卧式固定自行车更高，所以，训练的困难程度也有所提高。

椭圆机

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2 R+ y4 g$ j6 d* M      减脂效果：四颗半星
2 b  U: ~+ l8 M- ~6 E: p用椭圆机训练的时候，你的上半身同样也会运动，而你在运动中使用的肌肉群越多，燃烧的体脂也就会越多。
      恢复：两颗星
5 d" p; ]( R3 f5 {$ x由于这种机器需要使用全身多个肌肉群共同完成，所以，如果你身上有伤的话，最好是换其他器械训练。
, K' T  N; j9 k1 n      困难程度：四颗星
  A) `9 d8 @5 ]: Q/ y2 H因为，你需要手脚同时运动。

跑步机
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9 L7 d( v- s: s3 i0 p0 u6 h& f$ H, \

! z/ V, G# \" f' b6 r) ~9 F: J; l+ P

      减脂效果：三颗半星
跑步机无论对初学者还是职业高手都同样适合，而且，速度是可以自行调整的。
" S" q6 I/ q+ a- n( u      恢复：四颗星
只要还能行走，你就可以用跑步机训练。如果身上有伤，你只需降低训练强度即可。
: H3 B& E5 D  V% c      困难程度：三颗半星
& ~0 z7 T: M5 K- v0 w6 W) O1 d如果你想买一台有氧训练设备放到家里，跑步机是最佳的选择。

学习了。感谢楼主分享。

台阶机
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7 O" J3 Z. Y  I0 H2 n9 ?( h$ Z

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       减脂效果：五颗星
这种机器不仅有助于减脂，还能附带锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。
       恢复：一颗星
不建议那些以促进身体恢复为目的的人，使用台阶机训练。
! M* f1 ^; \. V: w      困难程度：五颗星
效果很好，但不要训练过度。

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