这一个半月的健身

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* `+ ?! Y& y# w$ `1、上次8月31日发贴http://jingcaijs.com/thread-29369-1-1.html，当时右手腕被弄伤，不想没两天右锁骨也弄伤了，想来是韧带、软组织的伤；
- ~1 {  P" z. t( W5 ]1 O, t9 f2、那个贴的沙发、管理员jerry回复的法子倒真使得(3Q{:soso_e100:})；
3、两个地方伤着后停了大概半个月，没好，但耐不住又开练；
4、大概练了一个月的仰卧飞鸟、卧推、窄距下斜俯卧撑，一副哑铃重量增加到19kg×2；胸肌确是增厚了些；
5、练到后来，一副19kg×2的哑铃仰卧飞鸟练6组×16个/组不成问题，再练5组×12个/组的卧推，练到第6组时，第11个因左臂力量不济无论如何推不起来；
6、自10月12号开始练 站姿哑铃推举(13kg/只)、哑铃臂弯举(13kg/只)、单手哑铃划船(19kg/只)。单手哑铃划船(19kg/只)完成得倒轻松，但哑铃臂弯举感觉左前臂力量十分欠缺，6组×12个/组完成得十分艰难，无乎难以完成，感觉左前臂酸、胀，右前臂好些。站姿哑铃推举仍然是左臂比右臂差点；
7、在这7个星期期间，胸围达到过102.5cm、净体重达到过69.6kg(净体重、毛重，一丝不挂不穿衣的份量{:soso_e112:}，某天起床、未饮水吃东西称的，买了个家用电子称)，上臂围充血时曲臂达到过36.3cm、直臂33cm；
5 i7 `; k) S; c7 _7 ~0 |8、虽然力气增加了，但体重没增，体型似乎没变，特别是这几天免疫力莫名地降低，今天净体重67.8kg、不充血曲臂34.5cm，健身锻炼真难；
9、右手腕伤痛好了，右锁骨还有点不利索。打算手臂力气练大之后，把每只哑铃增重到21.25kg再练胸部。不长进的数据，图片就免了{:soso_e140:}
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现在换季，气温不稳定，人体免疫力低下。适当锻炼，强度不要太高，注意营养和休息。
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) ~! V) Q: q2 L4 P% t长期锻炼，能提高免疫力。
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