关于锻炼重量的问题 请肌肉侠指教。

我现在锻炼重量是这样的 卧推80公斤 弯举哑铃20公斤 侧平举20公斤 前平举20公斤 杠铃上挺举110斤 上斜卧推150斤 颈后上挺举60斤 我就练这些。但是肌肉最近没有什么长进 刚好锻炼了1年173厘米 125斤。特别是胸肌现在好像就没有变过。

请用RM表示比较好。增肌用8-15RM。
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这个重量，应该是练的不错的，铁杆会员~
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) \9 w  `* x0 ~8 C  ^7 Q% d从体重看，比较轻。估计还是营养和休息要跟上。
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# H3 Z! r( q5 Q1 [7 X9 B锻炼一年，计划该调整了。
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8 {. Y* w8 s+ }* ]) Q* R尝试：1.加重，2.换动作，3.变化顺序。加上超级组，巨型组。不能练的时间太长，控制在1个半小时内。

非常感谢。什么超级和巨型组没有用过啊，呵呵。什么意思来着。

zipposky1982 发表于 2012-10-16 20:26
非常感谢。什么超级和巨型组没有用过啊，呵呵。什么意思来着。

, X/ y2 ^; k4 O+ J在我的帖中点击回复，我才能收到提醒。这样即使看到你的回帖。
1 @, @6 k* w& \) W. J. m
0 Y$ X/ `* A# V$ K6 y& g+ P简单说，比如练胸，用卧推，飞鸟，夹胸，3个动作连续做。叫做超级组。巨型组再加。

jerry 发表于 2012-10-16 23:07
在我的帖中点击回复，我才能收到提醒。这样即使看到你的回帖。

% u1 O5 T* ~7 U+ I: l简单说，比如练胸，用卧推，飞鸟，夹胸 ...

% B) O! S3 L' |1 B非常感谢。

这个帖子不错，大家快来顶起来！

弯举哑铃20公斤，比我强多了，我才15.5kg，臂围不充血32cm，LZ呢？可能真如沙发回帖所说，营养没跟上。我感觉营养跟上、练法正确，那真是练哪哪的肌肉就有型