哇喉 胸部青筋除成效 看来有进步啊

嘿嘿  求踩空间   老兄又要说我自恋了   想涨下空间访问量而已http://user.qzone.qq.com/542839331/infocenter

别越练越瘦了。上次你的照片帖中已经说过，如果要增加肌肉围度，那么需要调整训练计划和营养方案。

% I' E0 w3 }( n5 f这次再补充一些：
' c4 Y, ]! q' g8 w- U4 Z1.训练不要超过1个半小时，否则可能消耗肌肉蛋白。
3 M* m5 ^# W7 ?$ M7 B! \2.保证营养，特别是蛋白质，每天每公斤体重1-2克蛋白质，你最好补充到2克。采用1日多餐的方法，及时补充。特别是训前后的补充。
3.睡足
5 Q2 Y) o/ f6 k' U
* s' K4 n% N, a1 T& Z如果要增加肌肉围度，那么你需要从训练，营养和休息3个要素上，有所突破。
. N$ q& }) q9 D! k! R' x

腹肌依旧邻人羡慕，胸肌练到青筋暴露。

这线条真棒  {:soso_e178:}

线条很明显啊 不过肌肉围度不大

羡慕呀。可惜我饮食无规律。只能摸得到找不着。

非常好的肌肉线条。猛练、猛吃！

jerry 发表于 2012-10-16 09:58
/ ]( Z8 t( v/ c2 ], P别越练越瘦了。上次你的照片帖中已经说过，如果要增加肌肉围度，那么需要调整训练计划和营养方案。
% y1 r+ }( q, l7 Z
这次 ...

, m' @. S$ [: S0 c好滴   老兄真的好专业

奈何桥の哭诉 发表于 2012-10-16 13:11
2 L  h( h1 ^6 T: Z* ^7 `好滴   老兄真的好专业

如果你对现状很满意，长期保持就行。
; d% q  t0 d$ R. f6 w
5 `6 F# L' j. |1 g; ]如果关注细节，那么除了腹直肌，也要加强腹外斜肌，前锯肌等锻炼。那会使你更完美~

jerry 发表于 2012-10-16 13:59
如果你对现状很满意，长期保持就行。
1 o4 s+ ^0 F" P: W  V1 k3 G
' d0 i* {, A# J如果关注细节，那么除了腹直肌，也要加强腹外斜肌，前锯 ...

; _; P' n2 H! G  R5 p0 Y( F# [这方面肌肉怎么练啊

奈何桥の哭诉 发表于 2012-10-16 19:11
这方面肌肉怎么练啊

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