本帖最后由 梁祝 于 2010-11-23 14:49 编辑 2 J, \3 p1 t4 `3 w2 L' P; V' r1 s
1 G- _1 \, v2 i L! r6 r5 r# N活到100岁
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( S" |% {6 R/ _! @2 g7 k, \( \ 活到100岁，这也是人生的一项健康指标。- }3 Q) m' ]* t# ]& G
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要想获得健康的身心、延长寿命，你需要从以下几个方面加以努力。% u2 v7 V/ e, r' n7 K B( u: a4 T
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多参加一些联欢会2 r! `/ V+ N. m$ ]# h& t
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根据专家最近对500多名年龄在78岁以上的老年男性和女性的调查，性格开朗的人患上痴呆症的可能性会降低50%。研究者推测是体内较低的氢化可的松水平导致了他们拥有健康的心情和大脑。研究显示，氢化可的松（又称皮质甾醇）这种压力激素的过度分泌会导致脑细胞的沟通障碍。研究者提出了降低氢化可的松分泌的一些方法：那就是冥想、喝红茶或者打个盹。/ L7 g" _ ~$ Z( {
! l1 p# L% m9 S" f! H; U" j8 O每天跑步40分钟
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2 S- z8 ]" j+ v' a1 e 科学家通过一些经常跑步和不跑步的人群长达21年的跟踪调查发现，那些每周跑步大约5个小时的中年人会更加长寿，到了老年时期身体功能更加健全，认知功能也更加完整。令研究者惊讶的是，这些跑步者患上心脏病、癌症、神经功能紊乱和感染性疾病的可能性也大大降低。研究人员说，有氧运动有让免疫系统保持年轻的状态。如果你不喜欢跑步，每天进行任何种类的20分钟锻炼，只要能让你心跳加快一些，就能起到提高健康水平的效果。 ; ^5 D/ Q# B% k/ b& e1 _6 L/ o( r
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4 i' n% v) F( {1 ~4 l燕麦粥中加些木莓
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) ] ^7 I) G: t% u 木莓又称山莓、覆盆子、悬钩子。根据研究，如果一个正常人每天进食14~17克的纤维，每天在燕麦粥中加入10克的木莓，就能让死于心脏病的可能性17%。膳食纤维可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏的胆固醇）的水平，提高胰岛素的敏感性，有助于降低体重。具体操作方法如下：在燕麦粥（半杯干的燕麦片含有4克纤维）表面上撒上1杯木莓（含有8克纤维），这样一餐你就可以总共摄入12克的纤维了。其他富含膳食纤维的食品还包括：半杯含有麦麸的谷类食品（含有8.8克纤维）、半杯煮熟的小扁豆（含有7.8克纤维）、半杯煮熟的豆豉（含有7.5克纤维）、1个中等大小的红薯（含有4.8克纤维）或者一个小梨（含有4.3克纤维）。
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