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15分钟的胸部常规训练。
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- X/ b; N5 [* |) T( }: r$ F! |4 [; @如果你很忙，试试15分钟的胸部常规训练。
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3 D6 y! C9 j, k" d+ `( G我们都习惯于时间紧迫,但如果健康是你生活的重要部分,那么你总能想到办法锻炼。* X! }0 E. v4 K; K
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这么短的时间，将健身目标锁定在一个特定的肌肉组织或区域。
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4 K9 a: T0 _( w; S8 T% JIs it the most optimal for building strength and size? ' o Y) _6 u0 w* ^+ U- s( `/ e
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对增加力量和围度，这不是最佳2 R& c, J4 B" u) ~7 ~
f6 U0 u9 L# c0 SNot really, but fitting in shorter workouts are always better than nothing.0 y8 h" @2 U$ q
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但是较短时间的锻炼总是比不锻炼好。- Y! A& g3 s4 @" H
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Explosive Movement: Plyometric Pushup爆炸性的运动: Plyometric俯卧撑
* _" n$ @1 C9 F3 k; e- Q5 reps5代表(zero rest)(零休息)- v3 T" t1 |: ` `+ C9 b9 ]) H' @
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Compound Movement: Barbell Bench Press复合运动:杠铃卧推
" v0 V8 P$ R+ m3 y% ~/ }% j8-10 reps8 - 10代表(zero rest)(零休息)
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4 J% c( L# \8 d/ \1 Q: FMachine-Focused Movement: Incline Chest Press：组合器械上斜推胸
3 f8 ]. Z4 Q4 L% q12-15 reps12 - 15代表(zero rest)(零休息)4 I N J# ^, A, w9 ~
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" T. N; o w4 _ p7 @5 F; NIsolation Movement: High Cable Flys隔离运动:高位夹胸# X2 Y2 p$ i& ~$ O
12 reps12次(60 sec rest)(60秒休息)
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2 b# s1 K o+ T' P1 t哈哈 临时翻译了一篇文章，大家指正完善。签到快乐~
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