健身二十天，体重增加5公斤！求解惑！

  1.74,110斤，为了增加体重和肌肉，开始健身，自己在家里练习，无任何器械，自备一组10KG哑铃。
：俯卧撑4X15个  仰卧起坐4X15个  深蹲4X15个   哑铃划船4X15 两天一次，每天吃三个鸡蛋，吃饭正常。
二十天了，体重120斤，增加5公斤！
体重增加了，我困惑的是，肚子上有脂肪，并且这几天发现有小肚子了，郁闷中！求高手解惑！

哑铃是器械。

# q( v( h4 }) c* c5 W3 s8 S1-3个月后加重。
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9 ~/ w3 w# T, B* k1 O4 r" s110斤，没必要为那点脂肪担忧，加大训练强度。控制一下饮食，少油少盐少脂肪，高蛋白。

jerry 发表于 2012-9-11 20:49
哑铃是器械。
( P9 r/ R1 R- a1 V0 \
$ j7 X2 v! K) U" U! Q8 t6 n1-3个月后加重。

! C! }1 F/ H: g4 H1 S谢谢，就是觉得最近饭量很大，每顿都吃的很胀，是我吃的太多了吗？

22222 发表于 2012-9-11 21:05
! u7 n$ P' I" G4 ~6 {9 L8 e谢谢，就是觉得最近饭量很大，每顿都吃的很胀，是我吃的太多了吗？

$ S) [, B. {; @健身后，饭量的确会变大。
2 d+ l: x/ E7 }4 r+ L
6 t5 x* P# z) ]但是要注意吃什么，蛋白质，优质的脂肪，适当的碳水化合物。还有各种微量元素。
  q, L, H" O% Q; q! V; Z& _
健身3要素：训练，营养，和休息。同等重要。

9 ?: S" N3 B2 U少吃多餐~

jerry 发表于 2012-9-11 21:11
健身后，饭量的确会变大。
! C' d" b; u& R- n& {- N0 h
7 {: c! L  B1 l; x6 N5 b9 _但是要注意吃什么，蛋白质，优质的脂肪，适当的碳水化合物。还有各种微量元 ...

谢谢，终于能找到人沟通了，如获至宝！

22222 发表于 2012-9-11 21:16
谢谢，终于能找到人沟通了，如获至宝！

一入精彩健身网，大家都是你的网上健身伙伴，偶也~
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7 z0 b9 b  n/ R宣传一下我们精彩健身网吧 哈哈

以后再塑性减脂

哈哈，我也遇到同样的问题，我一米六八，体重66KG

好样的！！！！！！

锻炼也得注意饭量，摄入量多了，也会发胖的。