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虽然增肌减脂同时进行，但也有侧重。! o+ d; _: N& r! B( ?) p5 V
4 |" T& v- W/ a5 y, i1.增肌为主。器械增肌和有氧减脂分两天进行。建议器械训练后喝蛋白粉。有氧10分钟作为放松即可。单独安排一天有氧减脂，训练前30分钟吃5粒PF左旋，然后45分钟以上变速跑为佳。" O& ]7 x* y0 [" Y7 n5 C0 W& }
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2.减脂为主。训练前30分钟吃5粒PF左旋，热身，器械30分钟大重量大肌肉群消耗，有氧45分钟以上，拉伸恢复后，喝PF全衡乳清蛋白粉1勺。 H9 |6 d" {' E# ~9 \7 L+ L+ Q
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