最牛型男—初期 啥不说了，直接上图

别鸡动，俺就是这么帅。

" M! E- L; P4 ^8 {# }/ s# P目前算正式练了三次，隔天练，每次练1.5~2个小时，自己在家练，刚入门，啥都是乱滴。
1、装备  哑铃一个17kg，杠铃60kg左右

2、训练计划    没分组，直接不休息做够次数  (逢双日健身，逢单日跑步，每天骑14公里单车)
热身5分钟
: K, T5 X( E* e* u1 t1 哑铃前平举     40

2 单臂哑铃划船   40

3 仰卧起坐        40

4 杠铃仰卧推举    35

5颈后深蹲         35

6平卧哑铃飞鸟     35

7卧式直臂上拉     40

8俯立侧平举       20

9哑铃交替弯举  　35　

10耸肩           50

11杠铃俯身划船   25

12前臂 上腕弯举  30

13硬拉           25

14哑铃推举       25
4 w9 k6 {0 v1 D/ l15前臂 下腕弯举  25  

16平卧哑铃飞鸟    20

17杠铃仰卧推举    20

18 卧式直臂上拉   20
' E" f& a) J/ r1 z+ K
3、营养
4 P% G4 V3 |' q  f训练前和训练中喝口服补液盐散I，训练后10分钟喝杯牛奶+一个鸡蛋+一个水果
2 S/ x+ E! ]9 g/ B" i早餐：麦片+一个鸡蛋+一个包子       中餐晚餐随便了，反正少吃含脂的

2012年8月18日，体重：92 kg，身高：180 cm，一个月后见。
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大哥体重身高和我一样呀!

胖子都是超级潜力股，我看好你·············

我也觉得胖子都是潜力股！我太瘦了，怎么练都不出肉！

努力加油

兄弟加油

训练后半小时牛奶或者水果选一，鸡蛋就不要了，早餐包子换成牛奶，中晚餐不明不发表意见

来学习，学习。

YZ1979 发表于 2012-8-18 13:39
# M$ C: |4 `4 I  D' O/ u8 ~: t+ V( X训练后半小时牛奶或者水果选一，鸡蛋就不要了，早餐包子换成牛奶，中晚餐不明不发表意见

为什么训练后不要鸡蛋啊，早餐麦片里就有蛋白质，再加个面食更好啊

我怎么看你的器械和我的一个样啊。。。。。。。