业余健身日志！欢迎大家一起交流讨论，期待你的宝贵建议！

# F0 I6 i; R  v1 L
给你健身六大理由！
* y* a% H  U9 m) H0 H6 _. @一，释放压力！
2 G% I2 b/ I6 i! K二，打发无聊！
三，充实生活！
四，完美身材！
五，有所期待！
六，增加信心！

上班族一枚，没有时间没有精力没有人民币去专门的健身会所，但我热爱健身，热爱生活！

- Z* T8 J0 e0 I3 i家乡广西现居广东，苦逼上班族一枚。年龄十七，身高165cm，体重50kg，属于遗传瘦，身体健康！



* M3 O9 Z5 J4 E2 `. u) Z初步锻炼计划：

* F1 n+ C/ V: d. @- n6点——8点

俯卧撑200个（四组）（组间休息2分钟）
$ Z4 R7 b$ G4 ]1 ?" Q' a7 e
8 Y4 G. s' q- g2 [
8 }+ s) [/ N5 P, b; t% x仰卧起坐200个（四组）

( Z* i* x$ I# `
引体向上40个（四组）


早餐一碗米粥，一杯纯牛奶，三个鸡蛋！
9 g9 V% E4 e: F

3 j" c4 K: Y0 V) M最后慢跑半小时（五公里）上班！

# n& m  W" H3 E& U# ?- o2 \$ d
- i+ s2 L/ W/ l( P  @2 [12点——14点 吃饱睡觉,补充睡眠。

; j& G  [& `  L18点下班

! t! b2 ^0 }7 k) c; @6 g8 ?+ y慢跑半小时（五公里）回家
% W! p: H$ r* X! P) M" P
俯卧撑200个（四组）（组间休息2分钟）
2 `3 j2 ^2 z  y
仰卧起坐200个（四组）
6 s) O. ^+ U0 c. y& T0 d3 j( d1 [
$ ~- o4 h* s; A2 Y+ i. ]5 t引体向上40个（四组）
! |4 }9 j8 J) T, N
) ~9 j- |( R' ~尽量早睡！
* I  m2 i; K7 K4 W
! A0 b' a) e7 Q
求指正，求建议！
- u( {7 [% [9 @0 B  c  J

1 M3 i9 r, R  G2 x9 Q$ V; e% s——————————不华丽的分割——————————

( o' k. H2 r( j7 N2012.8.14，天气晴，心情多云转晴。

; P6 W  w( j0 c) l今天，我不会告诉你我特地在离家五公里以外的地方找工作就是为了每天提前一个小时出门跑步五公里上班！不跑也行，反正没有公交车路过，迟到就罚款呗！见过像我那么用心良苦虐待自己的么？！
1 A# a+ `  z  Z! Z. c" z, ~8 |! P
$ X& S- e+ f. s. I- f! m" q2012.8.15，天气晴，心情晴。

2 g, \8 r: [: s" G& K9 C7 \$ i" Z早上基本按计划进行了，依照前辈建议把之前的俯卧撑仰卧起坐各100增加到了200，分4组进行，感觉，累！还不是很适应。上班也是半跑半走，到公司后做了引体向上，力不从心的感觉，做了40个，分4组。计划100有点高估自己了。共勉，加油吧！
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8 F. y( Z% X( p! B2 T2012.8.16 天气雨，心情多云。

昨天早上下小雨，但还是坚持跑步上班了！好消息，俯卧撑突破80大关了！！坚持坚持，20岁我就能做500个了!!
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% n! G6 e, x, j) `" H, [! u因为我热爱健身，热爱运动！

$ v; I- I5 m! \2 a（每晚会更新锻炼日志和心得，欢迎大家一起讨论交流！）

加油，坚持

引体向上100个不太现实    每组10个差不多  

加油，坚持

今夜人游荡 发表于 2012-8-14 14:34  引体向上100个不太现实 每组10个差不多

这个因为以前没条件，没做过，所以不知道100个行不行！新公司操场里面有单杠，明天去试试！我初三在学校十五个so easy！现在不知道了

z在广东哪里，有机会一起跑

X默默无闻X 发表于 2012-8-14 22:35  z在广东哪里，有机会一起跑

深圳龙岗坑梓，可否有缘？

起床了，第一时间签到了！躺一会开始锻炼！不求肌肉猛男，瘦子的肌肉线条更漂亮……

刚才上论坛收到了 提醒，论坛大大给我帖子置顶加亮了！谢谢！  我会一直坚持不辜负大家的期望！上班啦！

498838599 发表于 2012-8-15 06:46
: d# p* t) D* @  T8 U% o* j$ _3 c刚才上论坛收到了 提醒，论坛大大给我帖子置顶加亮了！谢谢！  我会一直坚持不辜负大家的期望！上班啦！

长期记录。
* Z. C$ t9 O" I/ c) l9 A  E- R
训练内容，饮食安排等