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古典训练法则臀部部篇 $ v; R& r ]/ [) K' M
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+ l/ o; j! ]& v! _' A 苏茜·卡瑞已经连续取得了4届的奥林匹亚健身小姐的称号了。
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+ [' L. u% V0 H( H5 ~) a! [5 p 任何看到过曼迪·布兰科在台上表演的人都会惊叹：她的臀部是那么的卓然不群，曼迪将她的优势归功于遗传因素。当2001年她在接受采访时说：“我的整个家族，包括我的妈妈和我的两个阿姨，都有丰满的臀部。我们称之为‘布兰科美臀’。”
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1 E3 [) j- {: x+ a6 b2 H+ H 当然，这也和她的训练也是分不开的，在一次臀部训练中，她通常会从下列5个练习动作中挑选4种来进行，也经常会插入一些别的练习动作作为代替。她训练的秘诀是在各组之间只休息12～15秒钟，而每个练习之间的休息时间可能会稍长些。
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1 }; I2 w1 y, w 不巧的是，当我们这次给她拍照时，她正因为刚开始的演员工作而开始有意控制臀部的尺寸，而不能做些深蹲，腿举，架上深蹲等动作。曼迪似乎对此表现得很坦然：“现在我只能做一些登阶训练和有氧运动，以及高次数的运动来保持有一个美臀。”
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2 }8 ~2 W& h! `8 c. U# J( F) a% u4 _, l训练计划/ t2 ^2 n. c" o$ ] `6 O7 N9 ?2 ^
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动作 / 组数 / 次数4 p8 |( G1 [4 W3 U* p. T
" \( E# r* x0 l5 |: m史密斯机反式剪蹲 / 4 / 25
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, |$ O% z* q Q( ~登阶 / 4 / 25
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侧剪蹲 / 4 / 25
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背屈伸 / 4 / 255 ~/ T C; w4 l
7 X5 i( ?: ]2 [+ l" p4 D俯卧腿弯举 / 4 / 25 |
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