第一次来求助 不知道有没有热心的朋友帮忙

我在健身房锻炼了几个月  开始的时候还是蛮有效果的  可是练了一段时间又慢慢去少了  主要是效果一直停留在老地方 没有什么新的变化  我很瘦
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具体是170CM 51KG 27岁  这么多年也长不胖  请告诉我一个礼拜锻炼几次 隔几天去一次  每次多久 都练些什么项目来得快 锻炼前后吃些什么  我只需要得到友好的回答  无聊的人请绕道  谢谢

新手开始几个月效果很好。这很正常。

你已经度过了学习准备阶段。对计划中的动作比较熟悉了。

  F, d2 `2 G4 u& E% f; m6 F& H现在应该到初级阶段了，重新定制您的计划，加大负荷，改变习惯动作，还有一定要注意动作的正确性。
# I, \8 T0 X( Y# G这个阶段的计划应该使用组合训练法，我们叫超级组，就是把相关动作组合在一起。
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采用金字塔，或者倒金子塔等训练方法，找到适合的方法有效刺激您的肌肉。
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27岁，正是锻炼的好年龄。再过3年，男人很有可能会发胖。因为新陈代谢变慢了。我自己有是例子，因为永不会胖，吃再多不胖，过了30就肚子就大了，不知不觉胖了20多斤。当然胖了，伴随而来的是健康状况的下降。

休息好，吃好，练好！
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具体，请教练针对您现在的情况，修改一下计划。

2# jerry
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谢谢  可是教练没有看到我的贴

yingbb007 当前离线
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UID2207 帖子5 精华0 积分13 铜钱6 个 金币0 枚 阅读权限10 在线时间2 小时 注册时间2009-11-6 最后登录2009-11-22

有一个人想成为击剑高手，他去找了一个大师，
7 y2 Y1 v. \) U3 C+ O) U% S他问：“我努力练习多少年能成为高手？”
, S$ y/ N: N# e大师说十年吧。
% a6 o) H7 k4 S) w) {' B8 I) U. S他又问：“如果我不吃不睡24小时不断地刻苦练习，那需要多少时间呢？”
大师说30年。
为什么？
5 C+ {- w; d" d3 N1 ]6 R% i因为你忘记了做这件事的乐趣所在。　

: J1 f" ^$ ?5 b3 j# S马云与球星科比的谈话　
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2 i( ~' G# T2 z. f1 K看来新手上路多多求助不如多交朋友多多交流，和精彩健身网的健友们交流健身的精彩和人生的快乐~

友情提示：新手上路请先融入，融入精彩健身这个大家庭，分享论坛的精彩交流论坛的快乐，不论新朋友还是老朋友大家因为健身走到一起就是缘份哪，是缘份当珍惜。

每个人心中都有两座山，一座火山一座冰山，当一个人和与他有着相同兴趣爱好的人在一起，他心中的火山爆发了并融化了冰山，汇成一片欢乐的海洋。快乐人生由你我共演绎，精彩健身伴你我同行~

你的提问很普遍，健身方案请参考幸运之星增肌计划！