古典训练法则胸部篇

古典训练法则胸部篇

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　　罗尼用简单的计划来锻炼惊人的胸肌。

　　奥林匹亚先生的桂冠6次戴在了罗尼·库尔曼的头上这并不是偶然的结果，而是他靠自己的实力获得的。罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。

　　同健身房中一般人不同的是，罗尼毫不顾忌采用较高的次数和较重的重量练习，这就是库尔曼的行为方式。当谈到如何正确地完成动作时，罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。
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6 p! M1 v5 E! b9 v1 {* t6 F1 h6 Q# X　　罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。

1 @" H1 p: w2 J& P; l　　有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。

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4 v) a* P2 _8 Z; u+ f3 n0 p8 M6 k训练计划

动作 /  组数 /  次数

  ~) h, n6 e4 j. A" H, h平卧哑铃或杠铃推举 / 3 / 10～15

上斜哑铃或杠铃推举 / 3 / 10～15

8 k/ `6 j, Z$ }& K飞鸟机飞鸟 / 3 / 10～15
- D* Z( y* F" N2 b( E( d0 H* @
& T; e9 W  h+ L: q0 x拉力器十字交叉 / 3 / 10～15

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