请大侠们帮忙下

hwg8615hwg · 发表于 2012-7-20 19:06

本帖最后由 hwg8615hwg 于 2012-7-20 22:31 编辑

大家好我现在在云南丽江高原  本人身高173CM  63公斤但是肚子很大  我量了一下我的皮下脂肪23

我想请各位大侠帮忙下  如果我想在1到2个月也就是9月开学前减掉肚子能行的通吗

我是健身菜鸟  我想早上7点起床喝一杯麦片就去跑步半小时  然后半小时后吃早餐
下午4点在跑步半小时  6点吃饭这样跑步的话能瘦下来吗？
对了早上我们丽江这里天气不错就是冷了点  早上喝麦片跑步减脂快还是空腹快呢  希望各位高手指点下谢谢

cm77777777 · 发表于 2012-7-20 20:04

早上空腹跑30MIN左右时间不能太长然后喝麦片牛奶吃鸡蛋当早餐
晚上跑步前半个多小时吃大半份晚餐然后开始跑吧起码45MIN 一个小时左右为佳休息半小时以后吃掉剩下的晚餐
宵夜神马的碳酸饮料烧烤 KFC神马的都拒绝吧
蔬菜和水果是好东西白肉也是好东西
2个月减掉肚子还是要下大决心的减脂没那么容易要么对自己狠一点要么就慢慢来吧

hwg8615hwg · 发表于 2012-7-20 20:41

cm77777777 发表于 2012-7-20 20:04 . {+ S& R9 o$ v+ [
早上空腹跑30MIN左右时间不能太长然后喝麦片牛奶吃鸡蛋当早餐 ) x( I3 d; ?+ Z5 D
晚上跑步前半个多小时吃 ...

谢谢你对了我在家爸妈不给这么吃我晚上吃饭完多久可以去跑步呢？跑半小时行吗对了哥哥我想问一下 1个星期跑步休息几次比较好点呢还是别休息呢

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-7-20 22:12

哥们，根据你提供的数据可能有点问题。 173CM 63KG 皮下脂肪 23% 不知道你的皮下脂肪的数据是从哪里得来的。
先不说数据的问题了。
早上先运动再进食。这样是为了提高你全天的新陈代谢！
晚上我建议还是早点吃饭再去运动吧。因为你运动完半个小时候你会的饥饿感会很强烈，这样食量会大增，反而对减脂有影响。
把晚餐提前，运动前1小时左右进食，5成饱足矣，，什么叫五成饱，就是吃完感觉还有点饿，但是过10分钟感觉消失，腹部未有强烈的进食感。
运动结束水果加餐OK！
按你提供的皮脂一周得来4-5次，，但是看你的体重我觉得一周三次足矣了！楼主还是上涨肉照，让大家帮你看看吧！

hwg8615hwg · 发表于 2012-7-20 22:34

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-20 22:12
4 j9 x) Z9 m- I; I% w- d哥们，根据你提供的数据可能有点问题。 173CM 63KG 皮下脂肪 23% 不知道你的皮下脂肪的数据是从哪里得来的 ...

大哥我上传照片了，2张我现在要刻意去用腹部吸气要不放松坐下来肚子就出来了我去健身房免费玩了一次他拿了个夹肉的尺子说我的皮脂后不好夹好像我看到20多数字教练说胖对了你说我早上跑步半小时后多久吃早餐好呢晚上如果我5点半吃饭7点去跑步比较好对吗我最多每次跑半小时就不行了我这里是丽江海拔3000多吧

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-7-20 23:13

刚才看到你的另一个帖子，。看了下你的皮脂没那么高，你肚子上有20多是表示你肚子上得的脂肪厚度，和皮脂率是不一样的。男人23%的皮脂是很恐怖的。
刻意收腹，是个减肚子的很有效的做法，开始比较难坚持，习惯就好。晨练运动量不宜太大，适当即可，什么叫适当，就是依据你个人自身情况，再累与不累之间即可。运动后半个小时即可吃饭了。5点吃饭7点运动，这个计划非常不错，但是一定要保证你5点吃的饭一定要在5成饱，别超了，自己把握好。还有就是少油，少脂肪。
运动本来就是循循渐进的，晚上的运动量一定要竭尽全力，消耗掉你身上多余的热量。减肥其实很简单。更何况你不胖！论坛里面关于科学减肥的帖子很多，科学饮食，科学运动。多去看看！

hwg8615hwg · 发表于 2012-7-21 07:54

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-20 23:13
6 V1 _( c0 N& O! G3 K: N& ~刚才看到你的另一个帖子，。看了下你的皮脂没那么高，你肚子上有20多是表示你肚子上得的脂肪厚度，和皮脂率 ...

好的谢谢我刚刚跑步半小时回来等1个月后有效果了我一定也晒晒我的身材

cm77777777 · 发表于 2012-7-21 08:57

hwg8615hwg 发表于 2012-7-20 20:41
Z! f, Q: V5 p+ @$ N; Q谢谢你对了我在家爸妈不给这么吃我晚上吃饭完多久可以去跑步呢？跑半小时行吗对了哥哥我想问一 ...

你这个情况想两个月就有很大的成效一个星期4-5次是必须的不过你只是跑步的话  没有不适的感觉  就天天坚持吧
晚上运动前半个小时到一个小时吃晚饭不过你只跑半小时有点短  嗯  是太短了  泡半小时就不行了？嗯  流程可以这样安排：
1、跑步机或者动感单车热身热身时间5MIN左右时间不要长
2、去做点器械  比如坐姿腹肌锻炼器  适合自己的重量 15RMX6组能坐下来就可以开始跑步了当然也可以增加其他器械看自己的情况了  但是不要做腿部的器械
3、器械结束后立即开始跑步吧  HIIT方式就是高强度间隔训练  9速跑5MIN左右换到11-14速高速跑30秒再降回9速循环往复十分钟左右最后降到8速放松

我叫木子山 · 发表于 2012-7-21 09:22

我的肚子跟你差不多。

omer2010 · 发表于 2012-7-21 12:29

我也肚子大。。

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