50大叔发图自勉

本人年龄50，身高171，体重73公斤
3 {( M' o2 ~$ p每天早晨自行车50公里无氧运动+1小时力量练习，晚饭后40公里有氧运动，

7 p: G* A' H, ]4 u# d1 _/ N上今天力量练习后的照片自勉。
- m% Z. O; v# G3 |/ F0 B
# P2 W, x% X1 e" y* ^( S) P  \

8 @7 b; h& U0 p
* R! |% `/ ]* i. X- a3 k



) J3 }" X. ^& w( U' T# G9 r
: s$ T9 G* j8 r5 I% Z9 W' A
! ?  l/ G- {1 D& f4 U: x

这体格，与我不相上下，差了十岁，佩服啊，
让我们继续为中年一代共同努力，加油吧

我不能很好的诠释这个问题，我只说说我个人理解和经历吧
& n# p( t0 w4 y0 \我年前体重升了二斤128，我想减下来，我费了几个月时间才减下来，
# r/ `/ R& _3 E0 ^( z9 T* |0 Q: V一个是年纪的原因吧，肌肉弹性和消化吸收，二是吃的食物必是高蛋白，
2 y- f) Y2 t9 n* B低热量，我不吃烧烤和肥肉，鸡皮类等，我也少吃甜食。我吃完饭很少马上坐下来。
* x" O0 E. a) Y" x% @1 `1 q9 b我想我比你练的疯狂。我只能感叹岁月无情。我训练的很狂，我的肌肉还是被脂肪包着
嘿嘿～～也许我没吃各种增肌类的～～～
, L/ W  h9 t$ ^

年纪大了，量要有氧要逐渐缩小时间和强度，
' n* A9 G: w. c. r+ D小心受伤

) H  d2 \) \+ e! Z) f" n

我们俩有很多相同的地方，我也不吃烧烤、肥肉和油炸类食品，从来不吃宵夜、不吸烟、不喝酒、不傲夜，睡眠特别好，每天午睡1个多小时，我的运动量也是从6年前真正锻炼身体开始一点点逐渐增加到现在这么大的，我很注意自己的身体感受，感觉体能有所下降的时候就会停止运动休息一两天，休息好是锻炼好的前提，科学锻炼才是硬道理。在吃的方面我不敢盲目减的太多怕影响体能。

9 q0 V1 V& f+ s0 q在别人看来我已经很瘦了，可我感觉我的肚子上的脂肪还是很多，腹肌不是很明显，想努力再减几公斤然后保持住，5年前体重从85公斤减到72公斤最低到过70公斤，有时候也想算了吧都这个年龄了还会怎么样。。。可我不想放弃，我感觉现在锻炼身体就是在储存健康，为的是等真正老了的时候生活质量会更高一些。

我今天早晨的运动量数据：
6 Z. j6 a1 a$ l, P; @- `; W1 I
( }7 A9 [7 A6 M, j% P- `持续时间        1:43:35                                           
& s* P- ~6 Z0 y3 q) V能量消耗        1022        kcal       
) j0 P. h* L3 h$ m( R心跳数目        13787        心跳       
  O: |* S+ ?' g! Y' l% M4 T平均心率        133        bpm       
0 n% L. f+ i8 d- C- [最高心率        175        bpm       
                         

% _! p8 T* t& j  _# L
3 j/ T  N  g5 }+ X现在我是隔一天做力量练习。   
                          

健身没有晚，活到老练到老。

  学无止境，活到老，学到老！

难得啊，真不知道自己50了是什么样子