2009年11月4日微笑的天空签到贴

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？??

( g  e5 w# c& \9 A! Y??如何挑选适合自己的哑铃？
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' ]* i4 L3 ^- X& S: B??遵循原则：不宜过轻或过重
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$ o1 E9 ?0 \) h$ D2 a??适宜人群：一般练习者
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) v; \  K7 ?7 A  A2 Q8 P! T% a??哑铃重量单位：多为公斤
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& ?9 }" P0 S; n, r! ~/ y+ e+ _??建议：男士１５公斤／只左右（可调节式哑铃）
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??练习目的：增强肌肉

??女士３公斤／只

3 c. t/ [# y  f7 Q??练习目的：减脂、修饰肌肉

??练习哑铃的要领：
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; H6 q7 R9 v: i0 R& b) e6 C??１．练习前要先选择好合适重量的哑铃。
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??２．练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
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/ C+ u- l$ n- Q  G??３．练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

??长期练习哑铃的好处：
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??１．长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
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??２．可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
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??３．可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

只能说佩服，哈哈，恭喜楼主！！！

谢谢
估计只差一秒吧 呵呵

恭喜楼主

睡觉了 谁在淘宝买过哑铃 麻烦到健身求助板块帮帮我~

yun，人不少啊！~

5# 微笑的天空
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不建议去淘宝，因为邮费你不划算，哑铃轻没效果，重的话邮费你就亏多了，建议去当当看下～至少免邮费

哑铃是个好东西，如果实在没空去健身房一样可以使用哑铃练遍全身。

我建议买弹力绳。方便携带。现在国外流行这个。放弃大重量训练。健康第一
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但我个人还是在用哑铃。

网页时间和北京时间是不是同步的？

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基本同步  靠你掌握了  Jerry