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调动你的免疫力(上)认识篇 + v! I: s7 l8 `3 O+ p
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秋冬换季时节，人体免疫力下降，容易引发一些疾病。有证据表明，几乎所有的疾病都与机体自身免疫功能失衡有关，可以说免疫功能异常是百病之源。那么，增强人体免疫力已成当务之急。 0 a; w5 z! d* l) g0 F4 t6 ^
什么是免疫力
) c, |+ p+ P0 l6 d2 C$ V9 @" x# W 免疫力就是人体对各种疾病的抵抗力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应，是人体自身的防御机制，也是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。这些抵抗力来自于体内的免疫系统，如白血球、抗体、巨噬细胞等。免疫系统实力越强，遭受疾病侵袭的几率就越小。这就是有的人抗病(免疫力强)，有的人不抗病(免疫力弱)的原因。免疫力人体内执行这一功能的是免疫系统。
3 X! ?9 }( E8 I* n! C- W; T5 c 免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。免疫力按其获得方式的不同可分为：一、先天性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病；二、获得性免疫，是人生下来以后在生活过程中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动获得。
# A* @$ Q# n& H' J 多种疾病与免疫力有关
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作为人体健康屏障的免疫系统一旦出现异常，就会发生相应的疾病。据了解，免疫功能异常常表现为免疫功能过高或过低，过高或过低都会带来疾病，美国哈佛大学波拉安博士研究发现，人类目前有180余种疾病都与免疫功能低下有关。最常见与免疫功能低下有关的疾病是肿瘤和各种感染，包括病毒感染、细菌感染、真菌感染及其它致病微生物所引起的感染，而艾滋病则是人体丧失免疫功能所致。目前常见的与免疫失衡有关的疾病有：
' I7 r8 z" N: k' Q( o/ Z$ W6 [ *呼吸系统疾病，如支气管哮喘、变应性鼻炎、过敏性肺炎、结节病、弥漫性肺间质纤维化等。2 C: A( E) x! v. f, k
*消化系统疾病如病毒性肝炎、溃疡性结肠炎、恶性贫血、胆汁性肝硬化、硬化性胆管炎等。
7 S6 L- x4 ?" V! g, T+ } *心血管疾病如扩张性心肌病、脉管炎等。! P5 _3 A8 q+ u9 D1 K% d3 o
*肾脏疾病如肾小球肾炎、局灶性肾小球硬化等。% g" @5 f0 u* r
*风湿性疾病如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。
2 V' k2 x6 L7 ? U *自身免疫与内分泌疾病如甲状腺炎、糖尿病、甲亢等。
0 Z v5 I5 G) \! U *神经系统疾病，如急性脑脊髓膜炎、早老性痴呆、重症肌无力、格林-巴利综合征。& F8 G( V' P! ^
*免疫血液病如再生障碍性贫血、溶血性贫血、血小板减少性紫癜、骨髓增生异常综合征、纯红细胞再生障碍等。, G8 k% y. o! p! r* V
另外，免疫功能失衡还可引起很多疾病包括一些皮肤病甚至不孕症。
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免疫力低下有什么表现
) y5 J: K: \6 s' `4 I( I 免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。
2 [1 P, [+ n+ D 各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此 免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、 营养不良、 精神萎靡、 疲乏无力、 食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。+ s5 g/ N' J( h; @6 _& c
深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。
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四迹象查看免疫力状况
$ R, z. A) W2 K; M, ]. ?; R 经常感到疲劳 工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
" H5 @) P& m6 K5 l/ r 感冒 不断感冒，成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。# H3 e3 u9 x) U" b; @+ j
伤口容易感染 身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。: Y9 O e. Y9 W" R4 h* x0 r H9 w( n
娇气的肠胃 在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。
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加强营养增强免疫力 9 a0 `3 H, ?$ s; Z3 o
免疫系统深受饮食影响，如何正确补充营养素、增强免疫力，是每个人都面临的问题，那么该如何从营养方面增强免疫力呢？ / v) J9 P* g `' U
蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力！- O. v" `/ v1 t% ~- m! }; x% b6 u/ z
维生素A：维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
3 x4 G7 V% v( K- t$ h 维生素C：维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
* Q: D p! Y" ]: S5 I 维生素E：维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，也可以考虑多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。 N1 r. L4 u& U7 R- `' r% ]
维生素B群及矿物质：维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。
. {' F! P* V( u) ?- P) f& k 此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏“铁”，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏“锌”则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏“铜”则会影响抗体的产生，另外，“镁”可以改善T细胞及B细胞的功能；“硒”可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。 | 
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