网络工作者健身须知

据美国职业安全和保健局统计，由于未按人体工程学原理设计工作环境而给网络工作者造成的伤害，美国的企业每年要向员工支付的赔偿金总额高达150-200亿美元，企业的间接损失则更是高达450-600亿美元。

) J5 B5 `3 x: ]+ b0 A* u　　一位女性健身教练指出，现在的办公设备多为“大众化”设计，例如桌面高度都是标准的0.75米，这令那些身材矮小的人，尤其是妇女使用起来很不舒服。由于人们总是向前弓着身子使用键盘，因而容易导致肌肉疲劳和腕管综合征，甚至还可能导致脊柱变形以及痔疮。健身教练提出建议：①保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。②耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。③不时地改变坐姿。④手指像弹钢琴时那样适度弯曲。
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　　一位专门研究中老年健康问题的临床健身运动专家认为，在电脑前长时间工作的最大危害是颈部肌肉紧张和用眼过度造成视力受损，但这只要休息10分钟并到办公室外活动一下就可缓解。研究表明，在30分钟的休息时间里，最简单的办法是去公园轻松地散散步。
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+ m: v1 w( R% Z5 O$ m% ]　　另一位健身运动生理学家指出，长时间坐着工作的人受害最大的是他们的背部。身体长时间前倾并凝视电脑屏幕会使他们背部上半部肌肉被拉长，并变得无力。解决的办法就是使用一只座位前倾的椅子，使盆骨保持更有利于健康的姿势，并使背的下半部得到放松。对于背的上半部，可以通过做拉绳和弓体向上等运动来进行锻炼。在办公室工作的人灵活性以及肌肉的质量普遍越来越差，因此日常要加入健身运动的项目。

我的体会，需要一张好椅子，可以调节高度，靠背要高，S形，能枕头。

支持支持，以后得多注意

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这是个非常好的贴！目前我们办公的地方，桌子的高度几乎是统一的，但是我们大家的身高是不一样的，个子高的人胳膊腿对要长一些，个子小的人相应的短些！这样安统一的桌椅高度长时间久做，不合适的桌椅对人体的伤害更大！
电脑族的最佳坐姿：

) u5 |  \$ D! h# d* I3 r. [! ~　　1、电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

2 {' z& G5 v  p' c3 |/ D! F6 h　　2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般在50厘米至60厘米，
　　3、视线应保持水平向下约30度。
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　　4、下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

座位的高度，理想在的状态在坐下，膝关节小于等于90度！

感谢楼主，感谢教练，很好的帖子，
  U, Q3 l: s) z! X. W* D7 f2 Z& J为了大家的健康要多发啊，此类的帖子希望以后可以多看到一些。

谢谢楼主的忠告！！

假如你的办公室里有沐浴设备，你可以休息45分钟或者更长时间，出去跑一跑或者散散步，然后回来洗个澡再接着工作。现在的一些办公室通常还设有健身房。如果办公室在市区，一般走几分钟就可以找到一家体育馆，你可以使用踏车之类的健身器材。而对于那些无法抽出时间做一整套体操的人，一小段休息时间的放松锻炼同样也能有助于缓解他们紧张的神经和身体。

会不会腰椎突出啊