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本帖最后由 shangdiqifei 于 2009-10-24 00:03 编辑 * \+ z& _3 }$ `5 u" B. V1 h+ s
# f9 \" Q# K6 r7 z d忙人和懒人的轻松减腹法 6 B8 o6 x7 H. x
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坐着也能减腹
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胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。
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: w6 T. g/ n6 v 抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。0 I' N; Q1 x; k" }% Y! U) O! t- V
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做到三点，减腹才有效
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减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：8 i! _" O( v: a5 Y8 ?! F
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一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。4 g$ B( `# ^; [/ Z3 b6 b; ~- C
. X. q! F4 v; p& t6 \ 二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。! q; ^) v o$ p* U( X5 O
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三、持续运动，不要停歇。; f- m" C9 O4 F6 x, W" e
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您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。
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躺在床上的减腹动作" ^2 O5 q k* y+ ~9 Z& O q0 _3 a
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天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此我们准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。' d" J* i; d0 F7 X% m
7 n9 ]/ t; z- f 要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。- F3 Z# D4 c4 t; m$ E) P" N5 h
: z; @- [2 w$ q( M' ~( J 这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。3 e9 n) ^. K6 X" z
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