我的健身计划

本人女，1。59体重110，感觉自己肚子肉肉多还松松的。决定把腹部练紧点。让自己的更加的有自信。呵呵！今天的饮食，早餐，麦片2勺泡一小碗，加一个水煮蛋。中午一小碗米饭加一蔬菜，晚上麦片加一份蔬菜。运动，早上十点去健身房先热身十分钟，做仰卧起坐，正的，侧的，背部，练了30分，加上跑步40分。速度在8~9之间。

写健身日记，记录训练内容，饮食安排，和身体数据的变化等。
' S; B, U& |* _/ {3 y
分享心得体会，快乐交流~

坚持就是胜利。。。。。

谢谢！今天是我减脂塑身的第5天，先说一下我第一天的饮食，时间是6月21，早餐燕麦两勺加一个鸡蛋，中午一个粽子和一份蔬菜，晚上麦片两勺加小包装的饼干。健身仰卧其坐25分钟，跑步40分。

6月22日，早餐燕麦两勺加一个鸡蛋，9点吃了一个粽子，11点半香蕉一根，2点半吃了一碗西红柿面自己做的，晚餐没吃，到7点半吃了一根香蕉，10点半吃了两片西瓜。锻炼仰卧其坐25分钟，跑步40分。速度在8~9之间。

6月23日，早餐泡了两勺麦片，9点半香蕉一根，中午吃了一份韭菜炒鸡蛋，没吃米饭，下午炖了一大碗骨头黄豆汤，其实就4小块骨头炖的价钱3。4元。晚饭没吃9点控制不住吃了半斤山核桃，西西，锻炼，仰卧其坐30分钟，坐姿划船20个3组，坐姿夹背12个3组，跑步40。

24日，我称了一下体重，110降到106，冒是有点效果了，呵呵！饮食早餐泡了两勺麦片加一个鸡蛋，9点苹果一个，中午韭菜鸡蛋面，自己做的，晚上吃了盐水毛豆一斤，自己做的。晚上吃了一片西瓜和4个鸡刺。哎！同事太热情。锻炼，仰卧其坐30分钟，今天感觉跑不动了，快走40分速度在6。5。

25日，又少了一斤，我有点害怕了，这样下去我的波波真的要变成旺崽小馒头了。担心。饮食早餐泡了两勺麦片，10吃了一根香蕉和7两杨梅，杨梅是我的最爱啊，没控制住多吃了点。11点半吃了小包装的饼干1包，1点半吃了5个米一份蔬菜，4点吃了一份豆腐，没做饭吃。锻炼，仰卧其坐30分钟，今天感觉跑不动了，快走40分速度在6。5

是不是适当加一些器械动作

今天饮食早麦片2勺，鹌鹑蛋10个，10点香蕉1根，开始运动了，仰卧其坐30分钟，俯卧撑30个，10个一组，坐姿夹胸，20个一次3组，坐姿推胸30一次3组，今天感觉跑不动了，快走40分速度在6。5，40分钟，中午12点米饭一碗，蔬菜一份，下午4点多喝了一大碗红豆汤有吃了10个鹌鹑蛋，我已经感觉吃多了，7点上了一节爵士课，晚上10点我自己又没控制住吃夜宵了，哎！