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激励健身的8种方法
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# x% X1 i1 b: a0 ^: X0 H# y6 p: u激励健身的8种方法
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不管一个人出于什么理由讨厌运动，归根到底，都是由于缺少动力，我们才懒得移动我们的身体。“每一位曾尝试定期锻炼但后来又放弃的人都意识到，仅仅知道锻炼在将来会给他们带来好处这一点，并不能起到很好的激励作用。”美国俄亥俄州迈阿密大学研究锻炼动机的教授杰·克米瑟克说道。
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但是，憎恨运动的人能否来一个彻底转变？是否可以使人们不再对锻炼感到恐惧？回答是肯定的。卡拉布雷斯和甘宁两人给出的以下建议将帮助你从一个憎恨运动的人变为一个容忍甚或是热爱运动的人。$ H3 Y$ |3 `$ p( T3 o! T5 t6 W
" d/ P/ U0 o& Q1.发现你喜欢的运动。他们认为，问题关键在于，假如一个人不喜欢他所做的事情，他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动，多探索一下：参加舞蹈班，学习溜冰或游泳，或到附近山上去远足。不妨都尝试一下，直到找到了与你身心完全契合的运动。3 E. P; F+ E0 r7 y! l9 |
! n8 _8 P# ~0 ^7 n3 o e. k, P+ s2.设定目标。“把你的目标写下来，然后经常回顾一下。”卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话，不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时，你的目标可以是相当短期的那种，然后再过渡到长期目标。她说：“定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标，并为每个目标定一个完成期限。”
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3.养成早晨锻炼的习惯。卡拉布雷斯说，有统计数据表明，一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些，而且，在你一天的生活开始之前，你就已经完成了当天的运动量。
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* {% T Y* Q; Q6 d# V3 y: e1 }4.为锻炼制定时间日程表。“要像对待会议或约会那样，将锻炼事项写入你的计划安排表。”卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案，写上锻炼的日期和时间。“假如你不得不取消某一次锻炼的话，最好马上重新安排一次锻炼时间。”
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# m- _$ e o. @ L) c6 y5.找一个锻炼伙伴。“锻炼可以是非常具有社交色彩的事。”卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动，她说：“假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话，这将大大提高你的健身热情。”' Y5 E# o/ R) D/ }9 H! @# o
# O& H3 `9 A, s' e# A' W* H6.学会犒赏自己。甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时，或是能做10个俯卧撑时，不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后，不妨给自己买一双新的运动鞋。“不过，有一点要记住，最好不要用好吃的来犒赏自己。”甘宁说道。. B3 c0 R- X; `# D. |
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7.记录进展。在你开始一项健身计划之前，对自己进行一下身体评估，［假如你没有参加健身馆，那就自己测定。记录下你的体重和三围，还有BMI值（身体质量指数），然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。］三个月以后，你将会看到你取得了多大进展。
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8.尝试身心结合的锻炼方法。开始时，不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程，它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。“通过做呼吸和有氧运动，你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉，而且不用很长时间你就会感到有成效，也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。”) i- J" Y+ h9 a c1 X( r: A; k
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恋上锻炼
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- J, _5 s6 r$ B- _( [/ V克米瑟克认为，仅仅不讨厌运动是不够的。在他所写的书《内化的锻炼者：发现运动的快乐》中，他倡导人们去热爱运动本身。“大多数人不喜欢运动，”他说道，“因为他们所接受的信息在鼓励他们热爱运动方面并没有起什么作用。”人们都明白，锻炼能帮助他们活得更长久、更健康，“但是这一认识并不能带来强大动力，”他说道，“它是一种外在于人们的认识。在推动人们从事长期锻炼方面，那些理由显得动力不足。而在日常中，这些人也很少有运动激情。”/ l2 q) d( x- q, y3 x$ X
k4 U2 A2 J% p! w' A相反，克米瑟克说，对于那些持之以恒进行锻炼的人，有一种内在动力推动着他们。“那些经常从事锻炼的人往往是真正享受运动的人。”他说道，“定期锻炼者总是喜欢谈论运动带给他们的感受，他们很少谈论疾病减少的问题。”% ^+ K- o, r8 w
/ @! g( H9 _* ~那么，一般人该怎样做呢？“找到令你活力焕发、给你带来乐趣的体育活动。”他说。他建议道：“当你运动时，想一想，你的身体想要有什么样的感受。你是想让自己的身体感受风驰电掣般的速度呢，还是想让它变得强健，或是体验紧张激烈的感觉？”2 S: r% `" `/ ~4 L F8 b& B2 k
4 I' i* V1 h! ?3 c) d2 l! g换句话说，你的身心两方面都要投入到运动当中去。将自己的身心有机结合起来。
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/ f; U' B, b% ?5 [* o9 Q' n克米瑟克承认，做到这一点并不总是容易的，但如果缺乏内在动力的话，想将锻炼长期坚持下去近乎是不可能的。
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“在成为定期锻炼者的路上，我们都将遇上种种障碍。正如生活中的大多数事情一样，假如做某事缺乏强大的内动力的话，障碍总是容易出现。” |
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