锻炼两个月，求指导！谢谢！！

& m- f: c. \' D0 x1 I7 J4月9日开始健身，到今天，将近两个月。
: o! h6 I5 c) D3 }3 O0 P身高182.5cm，体重4月份是76kg，现在是73kg。

关于锻炼：
一周大概跑步2-次，每次30分钟以上，5月持续45分钟，30分钟6.5km，45分钟9km，五月有时候游泳，一次半个小时连续游，总共游两小时不到。
每周健身房3次，每次都练的有
腹肌（躺着抬腿那种），现在做50*3，
4 h3 c* z8 a  s6 x1 \肱二头肌（练习哑铃单臂弯举），20*4
0 q6 u8 F1 I7 Y' v# {  x# U双臂拉伸器，16*3
- x6 R0 L# P8 ^; l: I8 X& m0 f* L哑铃平举（在肚子前合拢又张开那种），15*4
哑铃单侧平举（手臂向前抬起），15*4

最近两周，增加了卧推 ，15*3，没做哑铃平举了。

3 A! V2 a5 i$ q. Q) a+ F8 o4 p关于饮食：
$ E! N/ l% ~% I6 _, K6 h每天早上喝一碗粥，一张饼，一个鸡蛋，再一块红薯或者南瓜饼
) K; X% J" L: N8 m9 K7 a中午一荤一素，一两饭
- E6 \" n/ l' i晚餐两个苹果两个梨子，可能还个更多水果。。= =。。

现在的问题：
1,健身效果不是很明显，一开始一个月，胸部确实硬了，但现在没什么进展，我的健身方法是不是错误很多，看别人的都很丰富，每次都不同。。希望提高建设方面的意见！谢谢！
2，减肥效果很缓慢，我觉得我跑得挺快的，也不觉得跑得累，是不是有瓶颈期。另外饮食有什么注意的？在学校条件有限，不能想吃什么就吃什么。。。另外晚上吃太多水果也很容易胖吧？求减肥方法。。。两个月减了2kg。。好缓慢。。
3，我练完卧推，自我感觉意见很费力了，也使不上劲了，但是手臂还是不硬。。肱二头肌不容易硬，顺便问哑铃练肱二头肌手掌是要朝身体外侧翻吗？
4，买了个腹肌轮，有效吗~

谢谢，问题好多啊~~~

5 `4 h* W2 W7 q  \8 M1 `

哥来，还打马赛克。。。。

身体挺苗条，看不出来健身效果，强度不够

看门难道是gongda的？

我从5月2号开始跑步，开始跑步前是在宿舍玩哑铃，后来改成一星期两三次健身房，到现在也才瘦了3KG。不过肌肉倒是长了一点，感觉不能单单凭体重说明效果

强度不够
这些数量不是机械的，别人其实做多少和你没关系
' d5 v0 ~& {- g8 D, y$ ?问题是你自己能做多少