2009年9月19日万宝路签到帖

! x1 q) w# i4 z* B
自我鼓励健身法9要决


人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。

　　1.相信自己这次训练一定比上次完成得更好。

　　2.去健身房前，想像自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力。
! L5 F3 E, S3 a& d) H- p
　　3.富于进攻性，不要仅仅举起重量，而要打败它们！把重量看成你的敌人，把训练当成战争！


$ @' e$ a/ H9 l0 n! ~7 G8 z/ O　　4.训练时，切记把手机关掉，放下报纸，不要闲聊，心里只想着你正在练的部位，要全神贯注。
6 ~0 K9 H5 `1 Z6 b9 R

3 K+ D+ f, K; \: l" l　　5.不要轻言放弃，即使头几组练习进行得不太顺利，也不能随便应付后面的训练。


　　6.不要抱怨，抱怨是健美者的大敌。

9 G3 e5 j4 d) O4 f5 ]　　7.忍受酸痛，把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号，所以，去拥抱酸痛吧！
+ M4 ]3 }' P% \; h
　　8.坚定信念，必须信任自己及正在做的事情。
# w. i: n- z# P4 p! f
/ v5 M3 W; c2 ^　　9.不要为自己的发展设定上限。你的思维延伸到哪儿，你的身体也会如影相随。
! `2 W% D4 \! s; p& }" k
( ^8 s0 G& x: v( d1 H6 w

签到！
( l, K  M" x) K
- c: W" C2 w4 w, r- d& p* L' t论坚持健身（Jerry原创）
% z+ q2 n. V" j! M. I1、低目标
2、奖励自己
9 |3 [, I" B, c8 L3、多上精彩健身网论坛

等10个回复以后，详细解释为什么做到这3条就容易坚持健身。

签到了！
$ l) f: O  _. l1 |0 Wالنادى الاهلى للرياضة البدنية
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★　　　　　　　
★　美国说：我想打谁就打谁！　　　　　☆
☆　英国说：美国打谁我就打谁！　　　　★
/ I: X' E" K- S: q$ m# s★　俄罗斯：谁打我我就打谁！　　　　　☆
4 D# U$ ?1 p6 v- U& O☆　中国说：谁打我，我就骂丫的！！！　★　　　　　　　　
! B4 X: k/ B; o  A! j' c6 f★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

与精彩健身同行  与健康快乐为伴

保持健身热情的七大妙招

      即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候，健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，" 我今天真不想去健身了" 。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是克服自身惰性、保持高度健身热情的经验和诀窍。
- f: H- p* |& @) E

      1. 目标的力量是无穷的

      制定目标，这种目标可以是" 穿上小一号的衣服" ，或是" 为公路赛跑做准备" 。Reebok训练师皮特拉·考伯说：" 每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！"
+ Z( g8 v# X: T9 v/ j
# o. I& j3 G+ ?, k      2. 找个健身伴儿
4 f, h- I  T( {6 Y8 y  _; ]% x
$ \5 b0 ~# [: B9 {. G. r      和别人一起健身会比独自一人时更努力，如果1个朋友不够，可以找2、3个，参与的朋友越多，自觉性就会越高。"

      3. 想象塑身后的模样

& ?5 B8 N% ]; b' V. a1 L$ \      当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子，当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。

      4. 随" 季" 应变，改换项目
4 C3 V5 C& K) x% r% U1 W, i
6 M; F& t3 R+ S9 S# u$ r3 Z# J      如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

* A) h3 j$ N: I) {( S  v% S8 R, y      5. 快乐才是运动的理由
  ^$ Y, h/ x2 U$ z$ y
      不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。如果觉得提不起精神，放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。
      如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。将自己的爱好融合在健身中，健身方式可以是边散步边参观邻居家的花园。
" J2 z$ \9 k$ p& Z
4 I! {8 h2 f8 h; B+ s/ ?' \% B- v) f      6. 健身和吃饭一样，养成习惯

: v7 D- d2 i& Z" m4 B      不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

$ n9 m5 S0 `. `+ b2 `6 w      7. 偶尔把运动强度降低
' S8 J# x/ @0 b) Z
3 r" Y1 J( `7 \* r+ A3 C) c- P      有时把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。如果经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

6 \4 _- l3 g5 s. n: @/ Z      与精彩健身同行，与健康快乐为伴，拥有一身漂亮的肌肉就会拥有健康快乐的人生，让我们来一起加油吧！

悲剧的上班。。

签到   今天休息  O(∩_∩)O哈哈~
) e) |' u" D5 M7 @

签到

签到不分早晚

: ~5 l& d3 r& Q# W

健康快乐，也可以如此简单

8 s. E+ m5 W7 C( Z1 m
      当你对不切实际的体重或健康水平过于迷恋,你就会很快忘记锻炼的目的:达到并保持良好的健康状态。如果没有看到预期的效果,你很可能因为沮丧而放弃努力。为了避免进入这样的误区,你需要设定合理的目标,让健康显得方便而且有趣。

      首要的一点,健康不应该像一件苦差事。健康也可以很简单、很便捷。很快乐,它就躲在生活的角角落落。或许以下这些建议可以给你一些启示：
, L, V- n6 h" r, I7 ^6 b- S
$ O4 o0 ^$ F/ b0 B+ k  r      合理利用时间大多数人认为每天应该专门拿出30分钟时间来锻炼。如果你能做到,当然很好。如果做不到,就不该放弃任何时间长度的身体活动,甚至只是在街上走15分钟,都是有益的。寻找一些巧妙的办法,在有限的时间内做一些运动。你的目标就是每天让身体尽量多地活动。
: U3 Y& m2 ?! g- @) g8 i
      投机取巧在日常生活中加入健康专家们所谓的投机运动。例如,当你去超市或商场的时候,尽量把车停远一些,让自己多走一段路。同样,如果你乘坐公共汽车或地铁,提前一站下车,步行走到目的地。如果你上班的地方是高层建筑,步行走楼梯而不要乘电梯。

+ T* j( ~! w3 S% a2 U      说到舒适,没有比散步更好的了。你可以随着自己的兴致随时随地散步。你所需要的只是一双运动鞋或轻便鞋。
在你准备散步的时候,记住下面这些建议:①进食前后。②养成饭前饭后散步的习惯,哪怕只是短短的几分钟。这样的散步能够减小你的食欲,让你不会吃太多食物,也不会很快感到饥饿。③你还可以避免饭后就睡觉的不良习惯。
0 r! G6 c# X' Q  v# F
3 \' F+ v7 c2 P8 f+ i' E! v      选择喜欢的场所每天早晚在你居住的街区走几圈,你就有了15分钟实实在在的散步。如果你住在商场旁边,你可以很容易地在里面走上个小时。不过要记住,你需要不停地走动,而不是停下来看商品。
. f0 g1 _) N: x
6 F8 o/ i7 K7 x- D2 Y+ m      摆动双臂在你的双腿稳步前行的时候,让你的双臂也活动起来,这看起来也有点滑稽,但是你的心血管系统会因此而受益。实际上,如果你在摆动双臂的时候能将手臂举过头顶,效果就更好了。交响乐团指挥的寿命比普通人要长。科学家们的发现是,一直高举着指挥棒——手臂处于高于心脏的位置,能够锻炼心脏的肌肉。

2 d' S: M& w% n      当然,情况并不总是允许你走到户外或最近的购物中心。但是,这并不是说这样的日子里就要放弃锻炼。只需根据条件做一些简单的变动。下面是一些建议:
% g5 q, c: {4 ~0 C/ s
      电视机荫锻炼如果你觉得可能在电视机前度过一个雨天,为什么不在看电视的同时锻炼?可以做一些体操运动,或者用哑铃锻炼力量。有条件的走走跑步机,骑骑固定自行车等。
) k& N1 ]! O. e

      参加俱乐部参加一个健身俱乐部,你就能使用各种锻炼器材了。跑步机和固定自行车效果很好,因为你可以从慢速开始,结束的时候又可以渐渐慢下来。如果健身场所里装有镜子,它能帮助你保持正确的姿势,让你在一台器械上多锻炼一段时间,或者多做一些重复的练习。同样,如果俱乐部有桑拿室、蒸气室或漩涡浴池,那就尽情去享受好了,但小心不要过度。太长时间的静坐或浸泡非但不能起到解除疲劳的作用,反而会耗费你的体力。
9 w* @" i, b% f8 N& q+ m+ c8 g
: `8 R4 h' \/ R$ O% j4 x! I      结伴锻炼找一个朋友和你一起参加锻炼,可以互相鼓励和支持,让彼此都经常去锻炼。此外,你还可能接触到以前甚至没有考虑过的课程,比如水中有氧健身、肚皮舞和太极拳等。

" U* F+ \; k/ d      旅行途中当你（意乱形迷）在旅行而且发现旅馆里没有运动器材的时候,可以把走廊或你的房间作为健身房。要求一个无烟楼层的无烟房间——你需要一个地毯和窗帘都没有沾染尼古丁的锻炼环境。然后原地跑步,双臂绕圈,下蹲,或者做其他轻微的运动。如果你喜欢,可以打开电视或收音机,只需运动30分钟,剩下的一整天你都会感觉精力充沛。
% W" E9 r/ R6 V/ f: @
' i( K2 Z+ G6 T      精彩健身随时随地！健康快乐唾手可得！健身就是让人快乐！！！

谢谢梁祝哥还知道我总出差，现在就在宾馆呢，今年出差可不少，健身房办年卡都4个月了只去了不到一周就又出差了，工作生活健身能都不耽误该多好！