一个宅男的健身痛苦？

上高中的时候就非常迷恋肌肉男，高考失利竟变成了宅男，在家颓废了一年时间，现在的我希望能够找回曾经的那份激情，在网上搜寻了一个多月的信息后，现在已经在健身房锻炼呢，但是面对没有教练给我制定计划，我失望呢，只有自己在网上寻求答案，但是现在又出现了计划过多 不知道该如何做呢 也不知道该采取哪种方法来锻炼呢 望有心人能帮帮我！我173CM 60KG 身体健康。

你还可以在家在呆上2年 或者3年

' ~2 b- s! A# y$ l9 R. x" g; h
* Q1 |5 s! y$ o9 @2008年11月幸运之星——闪光粉（青年增肌）健身计划http://www.yingk.com/forum/thread-1135-1-1.html
肌肉训练之“动画宝典” GIF动画http://bbs.jingcaijs.com/thread-183-1-1.html
# ^  h2 G- j& @. r8 V; W图文并茂的健身房健身训练图解http://bbs.jingcaijs.com/thread-1226-1-1.html
0 P3 e3 g% W+ w肌肉健美训练图解 - 电子书 - 健美训练的葵花宝典 -- 下载http://bbs.jingcaijs.com/thread-185-1-1.html
& m6 d& B3 E, G+ b先理论再实践，从基础练起来，在循序渐进的健身锻炼中体会肌情燃烧的快乐
) `% d) c$ y$ O) C- L* ^0 E4 q与精彩健身同行，与健康快乐为伴；将健身进行到底，为梦想持续努力！
健身多精彩，人生多快乐，祝你一天更比一天性感一天更比一天开心！
加油！

. [6 x9 I  |3 s  q% \; X

楼主的体重是标准的，可以进行适当的力量训练，增加肌肉

现在我还可以在家待上2年 网上能看的资料差不多我都找了一遍咯 我了解要科学训练科学饮食 但是具体的对自己确不是很清楚 我有目标有信心有激情 希望能找到我的良师益友 在我前进的路上祝我一臂之力！还有比如说练习胸的蝴蝶机夹胸做3组 是把3组一起做完再练下一动作还是和别的动作混合一起做呢？

一遍生  两遍熟  书读三遍  其义自现
7 d5 M7 Z9 Y3 Y% a- H一些最基础的知识你还是一点没有掌握
8 {. h, I5 a' r复合组训练是有些健身基础的人采用的
! X4 n3 s* q2 S6 M6 w建议楼主再把论坛相关贴子好好看一遍

《精彩健身杂志》第1期，免费赠阅。这是一本面向健身初学者的电子杂志。http://bbs.jingcaijs.com/thread-2110-1-1.html

3组一起做完再练下一动作

3组一起做完再练下一动作

30分钟宅男变型男（手写输入，精心配图） ... 2 3 4 5 6 .. 15

》了解自己的训练
; G0 ^+ \4 P) J) `
力量+有氧，型男修炼不二法门（2楼）
( J# S  e, L5 \! I5 |( g" o; e
1 l6 J, o+ \7 I9 n9 g7 p》启动训练计划

; ^, |" b" ?, T9组+18分钟，就是这么简单（11~20楼）

, V( z' [2 \4 J' n6 E2 X》迈向高级阶段
2 D0 |* q1 w  x% ?& q9 }# T6 x
3 J6 T# o. X5 ^9 Y1 \- A9 q8 V3 v用更大压力让肌肉团结起来，你就能进步(29~37楼）
8 v9 R! q) L' k' |3 Y9 A
》烹饪出你的奇迹
4 p! Y. j4 B' h& y0 S" r& p
' H+ D" i( l" t/ ^% T9 l( d变着花样做出营养餐（40~44楼）
5 |) E& D* e) l7 q, N) N( Y
: z6 K) ~: j+ ^0 N* `) H》健身潮人实用装备
$ D% S) A, C# N9 E" {+ w: Y! ?& q
* E$ V1 ]. h8 @, E- L8 o; ]6 t1 w7 [钢铁与音乐起舞，不只是ipod