关照颈椎健康的米字操（图）

关照颈椎健康的米字操

9 ]. G4 z3 ~8 O* x, r6 t5 N      看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节都缺乏弹性，身体僵硬，功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。

　　颈椎的结构还比较复杂，由7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带构成。为了支撑头颅，颈部需要有坚强的支持力，肌肉要结实有力；另外，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，颈部需要有较高的灵活性，保持身体与头部之间动作的协调和平衡。

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　　缺乏锻炼的工作族也不要忽略颈椎这个小地方的运动。学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧！

) J) J) N9 ^6 y　　1预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

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　　2前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

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4 D  g8 _! J5 Z2 Z! r　　3左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

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+ Z# V/ F! B# e4 u" Y* ]6 G4 j9 S8 I% R　　4右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
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! ]) |# H3 z6 i& {　　5左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

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　　6右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
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　　提醒：颈椎不适的你也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。

确实是米字操
现在就看图做一做

和“米”字操其名的是“鳳点头”，
' Z8 b" h% m+ m, t顾名思义就是按照古体“鳳”字书写顺序来运动头部，可以抬头在墙壁上用头“写”鳳字 。

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: Z% s$ ~2 O2 M  z# u. y3 T      自我按摩预防颈椎病的机理是：温经通络，宣导气血，解痉止痛。《素问·举痛论》认为“按之则热气至，热气至则痛止矣。”说明按摩手法作用于体表经穴和病变部位，可以通过对软组织的物理作用，局部摩擦的热效应以及神经、体液的调节起到温经通脉、宣导气血的作用。

这个可以顶。

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