双人瑜伽 二人世界（图文）

双人瑜伽情人语录

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　　另一半
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5 `6 K1 B; ^. a9 B4 H' u' A　　双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

0 ?& S* O! u$ z. h  w6 I6 l3 t: m　　能量
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　　我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

1 |4 T: L/ s7 _  z- B; W　　心电感应
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9 M' @6 ?5 u9 U" i3 `　　练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
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　　优美

　　双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。

　　信任

; C. @; h! u  Q2 X9 j3 ^　　练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。

　　和谐
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7 L/ @- r/ @' }( {　　肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
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  k) g  N& K6 \2 q& r% {　　吸引力

　　穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

0 G( [' F2 B( m' V" [　　助“性”
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0 T' S& z4 x0 W, B　　双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧！

双人瑜伽体位

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　   半莲花扭转式

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      半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。

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　　眼镜蛇式＋幻椅式

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1 \7 p0 q5 R. D- C$ [　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

      骆驼式

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　　骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

      鱼式

　　鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

      V字式

  D7 z6 z: i  C9 k. }+ t　   Ｖ字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

     脊柱扭转式

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　   脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

      顶峰式

　　顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1－2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

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      头倒立式

/ t3 ?" K, Q3 K1 T- _　　头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。

双人瑜伽欣赏

瑜伽骆驼式纠正驼背肩下垂

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0 k; y7 ]1 z) S; L　　骆驼式

　　动作：
0 A  u3 L% Z& u% f0 n# o3 H  D    1、两人面对面跪立，两膝互相靠近。
  x  N( ^( w4 w& ~4 @$ a/ H    2、男士双手扶住女士的腰部。
    3、女士两腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。

0 c( f) |# U7 s; F( t　　功效：辅助练习可以增强两人对彼此的信任度，强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。

真正的好贴必须顶起来再看

( o! {2 l) W+ T: w  [5 I# K
/ Z/ y- N$ W/ e  ?6 T0 E' m. ~     每天早、晚在家中和你的他花上15分钟，一起做个双人普拉提，不但增加了情趣，还能为即将上身的春装练就美腹靓腿，何乐而不为呢？
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* ^) m% z& U9 e. t　　伸展练习

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　　STEP1:坐姿，如图，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。
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0 i( @9 ~/ N2 X　　STEP2:保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势。
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　　STEP3:双腿伸直，如图手臂拉长，两人单手相握。调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸。
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　　STEP4:继续体侧弯腰，直至两人头顶相抵，保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位，重复改组动作。

　　该组动作能帮你拉伸背部、腰侧。

　　腹部拉伸操

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　　STEP1:男生呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直。女生如图将整个臀部置于男生臀上，尽可能坐稳。
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: _( \, ~4 C4 U: g: ^  [8 W　　STEP2:男生双手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡。女生如图双手自头侧向后平伸，双足用力踩地，平躺在男生的背部。保持５秒后进入下个动作。
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　　STEP3:男生保持姿势不动，均匀呼吸，注意保持身体平衡即可。女生呼气收腹，用力向上抬起颈部，双手手臂前伸，当感觉已到达自己极限时停住，保持静止5秒。
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　　STEP4:男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿。