拉伸的真理

拉伸的真理

柔韧性与核心区的训练是你一生（健身房）的关键要素。下面的这些内容哪个不属于同一范畴：粗壮的手臂；宽大的背部；良好的柔韧性；厚实的大腿；巨大且外翻的三角肌？如果你的回答是柔韧性，那么你就答对了——这符合大多数健身者的逻辑。这并不是陈规，但是，你要求健身房的痴迷者去关注柔韧性就像你要求共和党人加入民主党一样。

　　然而，请继续向下看，因为我们并不是在这里告诉你拉伸练习将帮助你提高自己每天的活动效率，而是说良好的柔韧性确实能帮助你的健身房训练。如果你存在着下蹲不能很深或是俯身划船不能下降到底的问题，那么你就可以使用一些柔韧性和核心区训练来解决这些难题。而不仅仅是进行负重训练——较差的柔韧性加上一个虚弱的核心区就是受伤的前兆。
　　拉伸练习能够帮助你将更多的血液和氧气运送到关节之中，从而保持它们的灵活与健康。血液还能够将更多的营养和维生素带入肌肉之中，因此它们能够促使肌肉恢复和重建。拉伸练习还能够将身体中代谢所产生的毒素和乳酸冲刷并带走，继而排出体外，这能有效防止肌肉因酸痛而带来的功能性障碍。而且如果你的背部、髋部和臀部的柔韧性较差，那么这就可能致使你的动作范围变小、质量变差，这些不足往往需要其他部位进行补偿，这能导致你的受伤。
! P2 B9 g; r  b$ ~+ s4 P4 @' K　　一个强壮的核心区将帮助你在俯身划船和深蹲练习中保持腹内压的稳定，从而保护你的脊椎。它还能够帮助你去做各种表演的造型。
　　把所有的这一切都牢记在心，那你为什么还不在练习柔韧性的时候，同时加强一下自己的腰部与核心区的力量呢？下面是一些简单的练习，并把它们添加到你每周的训练计划之中；在一个身体部位训练之后，训练的末尾阶段做这些练习。

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千江有水千江月，万里无云万里天

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