我的健身训练

蓝色畅想 · 发表于 2012-5-12 06:56

本人今年23岁，这是我的每天健身锻炼计划： h+ Z+ _% Y8 s9 b# d1 c

一、三、五：每天跑步五公里（慢跑），跑完30个俯卧撑（3组*10组），然后深蹲蹲50次，回到宿舍接着做120个屈腿仰卧起坐（3组*40个）；! T6 g* v% ?* w" L

二、四、六：每天晚上跑步五公里（慢跑），跑完后180个高抬腿（3组*60个），然后深蹲50次，回到宿舍后接着做120个屈腿仰卧起坐（3组*40个），然后是哑铃（10Kg哑铃）的举重练习：单臂弯举（3组*10个），单臂向上托举（3组*10个）。
6 G* U( B- u/ w% D6 C; J! P; F' e
星期天休息一天！呵呵！
6 [) r. o/ z- h0 g. W) z

这是我坚持了一年的健身训练！效果不错，只不过下半身的效果不好！上半身已经初见效果，下半身的脂肪感觉还是很多！希望网友多多指教！

虫子□_□ · 发表于 2012-5-12 07:36

{:soso_e179:}

最后的炽天使 · 发表于 2012-5-12 07:54

已经不错了！！继续努力吧！

永远的第一次 · 发表于 2012-5-12 08:01

不错加油继续努力

Tian.shan · 发表于 2012-5-12 09:37

能坚持很好{:soso_e179:}

abbjm · 发表于 2012-5-12 09:56

坚持就有见证。在下点汗水。在加的脂肪。

ironpalm · 发表于 2012-5-12 10:06

很不错，坚持努力就会有效果，加油

健身大力神 · 发表于 2012-5-12 10:06

效果很好，再坚持

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-12 10:42

皮脂相当薄,线条不错,但是一次胸部练习只有30个俯卧撑是不是有点少了?1组30个,做6组,2组平地,2组腿抬高,2组上身抬高,这才能刺激到位.

jerry · 发表于 2012-5-12 10:50

没看出来有什么脂肪。而是下肢训练的太少。

重视下肢训练即可。

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