加减乘除-男性健康的新法则（图）

加减乘除-男性健康的新法则

    “年轻”曾被认为是20多岁的青年人的专属名词。而最新的盖洛普民意测验表明，现在年轻人的年龄范围为18-40岁。显然，我们已经活得更长，并且更长时间地保持了青春。这场静悄悄的长寿革命意味着，随着我们年龄的增长，我们得承担起更好地照顾身体的责任，因为此时身体进入了一个新的生命轨迹。

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' |0 W! N2 z0 A0 F# w; o      美国宾州大学人类表现研究所实验室主任、《生物标志：你可以控制的10种决定衰老的因素》一书的作者之一威廉·埃文斯博士说：“你衰老的过程更多情况下反映了你的日常生活习惯及你每天所作所为的积累结果。而这些很大程度上是由你控制的。”
  C+ C! ^3 ?0 f- p+ B, y2 B对于极易忽视自身健康状况的男性，尤其如此。只要遵循简单的“加减乘除男性健康新法则”，活得更好，活得更久并不是一个奢侈的想法。
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6 c$ Q! u; E, x9 \+ c! c; l4 [      加——增强保健意识，加强健康维护。
3 ^; ]. w( `2 p2 @      积极的生活方式首先来自积极的保健意识。生活的压力可能会使男性保健意识淡化，渐渐放弃了必要的健康维护。这其中包括更有规律的体检和运动。

      有规律地从事体育锻炼会令你充满活力，促进大脑及人体其它部位供氧，提高睡眠质量等等。有一项计划研究了184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人。在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后，不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题。
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      减——减少健康威胁因素，改变不良生活习惯。
      以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁。如嗜烟酗酒、饮食、作息不规律、休息不充分等，会直接导致男性健康状况的下降，成为健康隐患。

9 |* P% q! s$ W  c$ {2 y/ x9 b      以不良嗜品为例。烟、茶、咖啡和可乐等虽能迅速提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，嗜酒成性，更会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。

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      乘——树立生活信心，寻求有效帮助。
" {+ E1 m/ O; [+ b) D      有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做，而这正是我们有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能培增、精神振奋。
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      但是放弃与放松却绝对是两回事。有时做事的态度如何，对我们是否感到充满生机具有极大的影响。以最能摧毁男人自尊与信心的ED来说，鸵鸟政策只能雪上加霜。逃避与放弃会让患者陷入深深的绝望中。然而如果鼓起勇气，到医院去，他们往往会发现克服障碍并非难事，医生能提供有效帮助，使ED成为象高血压一样普通的疾病。

      除——消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。
" j4 ^: ~! v" `      陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总，但影响力最深的有以下三种:

6 `. C8 Y% B5 W# x7 T      误区一、糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价。我们必须学会打破有关年龄的有害的传统观念。就生理能力而言，我们依然可以期待随年龄增长而不断增长的活力与耐力，而不是躺倒在安乐椅中。1984年，当杰克·拉伦已经70岁高龄时，他仍给他的朋友和记者们留下了深刻的印象。他请他们登上70条小船，然后他，尽管手脚都被铐住了，仍拖着这些小船在波涛汹涌的水面上游了1.5英里。尽管这是个特例，但杰克的成就却说明了随着年龄增长，保持身体健康的重要性。
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      误区二、只有疾病才是健康的杀手。事实上，生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切。例如，篮球明星卡伦·杰帕尔、高尔夫球传奇人物杰克·尼克劳斯、拳击冠军乔治·福尔曼、奥林匹克游泳运动马克·斯皮茨和棒球投手诺兰·瑞安，这五个人在年逾40岁时仍在他们各自的运动项目中有出色的表现。

      误区三、性生活是消耗健康的行为。确切的讲，纵欲损害健康，但享受性生活却会促进身心健康。老年人中关于性生活的错误说法使他们在大部分时间里放弃了性生活。据斯塔·韦纳的报告，在被访的800位60-91岁的老人中，97%的人仍在享受性生活，75%的人认为他们从性生活中得到的快乐与年轻时一样多，甚至更多。
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      加减乘除的法则，在本质上，是乐观的态度、科学的认知、积极的努力，还有执著的坚持，它无疑会让男性活得更健康、生命更完满，对生命充满驾驭感。

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男性健康状况10项指标 测你达标吗?

9 k5 o) r7 O. A# W( ~% o0 L+ C      1. 血压数值监测

  

分级	收缩压	舒张压
理想血压	<120mmHg	<80mmHg
正常血压	<120mmHg	<85mmHg
Ⅰ级高血压	140~159mmHg	90~99mmHg
Ⅱ级高血压	160~179mmHg	100~109mmHg
Ⅲ级高血压	>180mmHg	>110mmHg

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      2. 男性健康快照：是否能够做到——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡？
+ D. |) X0 m, f3 r, ~) b- D4 R      3. 前列腺pose：排尿顺畅，没有坠涨感，没有排尿憋不住、尿不净、断断续续的感觉。
      4. 性爱pose：性生活和谐而适度，能和爱侣充分享受其中的快乐，High到最高点。
$ Z) K; y$ |0 F. u      5. 没有频繁的打哈欠、眼前黑蒙、剧烈头痛、眩晕、脑缺氧等中风前兆的蛛丝马迹。
      6. 体重适宜，睡眠效率高，睡沉后很少打鼾，不是睡眠呼吸暂停综合征的俘虏。
      7. 生活起居有规律，没有胸骨后压榨感、肩背部的放射性疼痛等冠心病、心绞痛症状。
      8. 每年定期化验血脂、血糖、肝功能，做心电图、B超等检查，没有高血脂、脂肪肝。
) H% z. v  N) k% Z( P) ~: p0 m      9. 没有吸烟、酗酒、无规律的夜生活、赌博、通宵达旦地玩电脑，久坐少动等陋习。
      10. 不会动辄就气喘吁吁，倍感劳累，没有脱发、头屑的表现，腹围和臀围的比例适当。

      以上各项均达到者为健康，8项者为基本健康，达到6项者为合格。

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五类不同职业男性健康问题

4 j6 N% m+ G5 y* ?8 L" B1 }9 x$ s      白领、体力劳作者、应酬频频人士、“夜猫”族……来看病的男士，医生一问就能“掐指算出”他们大概职业。男科、骨科专家分析认为，临床门诊显示，男性疾病随着职业细分也越来越突出。

      白领族男性：密闭工作环境成男性健康新隐患
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: U9 X+ m6 i: m4 W" W　　某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。
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* X, {/ V* O8 X" N4 c3 y; Y2 E/ k      本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到家就没事了。

3 B1 ?' J0 o+ [3 M' @6 Y　　专家分析，工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态：常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等，这种也可以算作当今城市职业病的主流。

. x# B" r) n  x1 j5 b$ \% J　　有专家指出，目前许多城市写字楼都不同程度存在危害公共健康的污染：空气质量大打折扣以及温湿度的控制、光照、通风状况和清洁程度等都有很大问题。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好地流通，对人体不利。

! M" N0 B9 q4 h3 c& E6 g　　医生支招：医生建议这类职场男性多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。

7 g! @% \& M9 V. \0 y+ y       强体力劳作族男性：强体力活多“腰肌”易受伤
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　　“不少患者来骨科看门诊就直接告诉医生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出现了功能障碍。”专家说。
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　　专家解释道：“其实每个人到了一定年龄后，腰都会开始逐渐退化，腰椎间盘突出症的病理基础是退行性变和损伤，它随身体素质的强弱和劳损程度的不同，以及是否注意保养有关。”黄主任指出，按照正常来说，如果男性注意护腰，这个病更多见发生在老年时期，现在不少职业男性由于缺乏适量的运动、或者长期处于高强度的体力运动下，都会对盆骨造成伤害。

　　另外对于不少长期坐着工作的男性来说，腰部肌肉也可以说是“一线劳工”，此类人腰部肌肉组织不够结实、强壮，因此支撑整个上半身的正常“任务”对于腰来说，其实已经是很吃力的了。

% \% r; ^1 c( t0 B　　医生支招：男性，尤其是属于体力劳动者，在日常弯腰取物或无明显诱因的情况下出现腰痛、腿痛时，抬腿有明显疼痛感，就有可能患上了腰椎间盘突出症，应当马上到医院检查诊断。另外平时要多适量地做做运动，但不宜强度过大，只要增加适量的有氧运动，补充钙质，短期内即可恢复。建议每天做一次仰卧起坐，每次10~15分钟左右，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准。

      神经衰弱
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3 I5 r. u, K# ?) Y) z6 O: N　　有不少男性都属于“夜猫”族，夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或电脑前奋战到凌晨，在网络里游荡，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。

　　专家指出，此类男性所通有的健康威胁可能如下：长期熬夜者，身体在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜人的生活不规律，极易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

　　医生支招：建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。

        电脑族男性：久坐、辐射 降低生育能力

　　“现在，久坐办公室且每天长时间面对电脑的男性不育患者明显增多。”杨槐主任说，门诊不少患者来自这个人群。

　　专家解释，都市里目前很多久坐办公室的男性大多养成了这样的“职业毛病”：早起上班，直接坐在电脑前工作8小时，回家后又坐在电脑或电视前几小时；工作时不记得喝水，有尿也没时间上洗手间；常常熬夜，一天中大部分时间与电脑“打交道”。这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，会阴部及阴囊局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。

9 E# Q7 \9 z1 L2 C" c　　医生支招：专家表示，有以上不良工作与生活习惯的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐、性生活有规律、注意局部保健、多饮水、少憋尿、尽量避免长久处于电离辐射场所，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子。

  I1 `" Z' A9 N2 G( I7 z# q      应酬族男性：喝酒太多内脏“很受伤”

　　根据北京一项10万男性参与的健康体检结果显示，脂肪肝发生率占到人群22。28%，而进一步了解得知，其中大部分为因工作需要经常外出“应酬”的男士。

　　此类应酬族男性夜以继日，觥筹交错，虽然明知“喝了伤身”，但碍于情面而死撑，直到喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。
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　　应酬族男性代表人物如：公司销售、公关、经理等。这类职业男性平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病。如果“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等会导致高血脂高尿酸血症，易肥胖、并引发高血压、心血管等疾病。
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　　医生支招：男性易因高脂肪、高蛋白饮食、过度酗酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。

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男人永葆青春的“黄金法则”

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        通常情况下，男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。

3 v: G( W0 k7 [/ Q5 X% E# T+ U2 v        不过，不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
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20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

        这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

( Z; \4 c1 S3 X! g( ~0 p/ i/ F; T        不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

# {( d3 O/ d5 `6 |" P        这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
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30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

        进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
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3 ]0 Z6 ~/ @; s3 D  a! b7 f' l, s        这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

6 ]. S& R3 Q9 A2 _6 a& l        血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
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5 b5 w* w) `2 s  f8 |$ B( p        专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
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2 v7 P% C7 ]4 S4 _8 ^1 G        成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的***。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

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- r0 o; n" G) ^/ S! M40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

        这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指飘移。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

3 i$ v2 ~6 z, b- p, w$ [2 P, L' B        许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。

        繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
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2 E- a: b! ?2 M        改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
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50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

        医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素c、 e和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

        口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
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        男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

60以后：善待人生，增强体力，健康饮食

       这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

        在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
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        虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

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减少健康威胁因素，改变不良生活习惯

$ [9 r, R+ F) D( E' W少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟
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精彩健身每一天

葆住青春留住快乐，良好的健身及生活习惯会让你拥有幸福快乐的一生！

我们也可以在家或者办公室进行一些简单的自我锻炼，在休息的空当，给自己三五分钟的时间，伸个懒腰，做个深呼吸，养成良好的健身习惯，健康就会不经意地靠紧我们。

    早上：运动“五个一分钟”

& l8 P/ R* d+ `' B1 t    早起是调整生物钟的第一步。习惯了一个星期的懒觉，再度早起实在有些痛苦。这里教你醒来后做的“五个一分钟”运动，让你从大清早就有好精神。
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/ x( L* N* @7 g9 ?) I    左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱、关节和腰部肌肉。
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    伸屈四肢一分钟 使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液。
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    转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，提神醒目。

2 m, V% @& A! s) O    手指梳头一分钟 用手指由前额至后脑勺，依次梳理，能增加脑部血流量。

8 t+ ]" U& T* j& g! z2 c    轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气的功效。