明月的瘦身塑体日记

先介绍一下，
, o6 h" ]/ i* n4 i本人四十，手无缚鸡之力，身体倒是日渐发福，175身高，体重达到81公斤（冬天毛重）。平时感到容易疲劳，稍微跑一下感到气喘嘘嘘。
- p0 D- w9 F. ?; C/ s这几天在家附近的健身房办了一张健身年卡，心里也有了一个健身的目标：将体重减到70-75公斤，在这个基础上塑体，也长点肌肉。
% W& y( a! R4 _) Q& k不过面对健身房林林总总的器械还是摸不着头脑，不知道怎么使用。
. h$ F; V" m% a' z3 Y" I9 k另外半年前左肩在一次骑车过程中跌倒受伤，虽然没有伤到骨头，但肩向后方运动的时候，一直都酸疼。担心练得不好，加重损害。
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; V. c( T7 y- w8 p$ m1 E' T" C# V打算一周练习5次，无氧阻力练习加半小时左右的有氧跑步。


既然已经决心要练了，一定要坚持，在这里记录，也算是对自己的一种激励。
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慢慢来养好身体在练

1 X6 W; O, H9 ]: l  ]. n& s- y昨天在健身房找教练测了一下体重、脂肪含量等，是用电阻法测的。
分析下来的情况，体重偏重，脂肪含量在23多，上肢肌肉偏少。
8 }  P& [# L" o" t教练给了一些建议：
每周练习5次，以减脂为主，
每次有氧半小时以上，考虑到右膝盖问题，器械最好采用单车、或者椭圆机，最后考虑跑步机，心率控制在65%-75%之间。
有氧前进行力量训练，一次训练一个肌群，先在器械上练，不使用哑铃或者杠铃（因为缺乏保护），重量不宜重，每组动作12次，做3-4组，另外每次进行一下腹肌训练。
每次正式训练前，要热身10-15分钟。

这样训练2个月后再进行调整
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我觉得意见还是非常中肯，有针对性的。
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健身一个星期了，基本上保持了每天30-40分钟的有氧，然后少量的力量训练。另外参加过两次杠铃操训练，很不好意思的是，我发现我边上的女生用的杠铃也比我的重。
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, {3 |+ `9 n" b, f% b! O& k效果还是有的，体重上升的趋势被遏制了，现在体重是80kg.

好好努力锻炼，目标离你不远了！！

又一个星期过去，去了4-5次，有两次是杠铃课，另外一次上了动感单车，其余就是跑步机上跑步了。
- Y* H/ d3 p* S. o  T1 O杠铃操、动感单车都是非常好的有氧训练，不过动感单车的心率比较高，瘦身的话强度有点大，只能算是心肺训练了，体能比初来的时候有所增强，一节单车课能坚持下来。
体重减得不明显，现在是159，轻了一斤。

已经过去3个月了，体重从160到了150。饮食和休息还是照常的，只是晚上那餐会少吃一些。
想进行一些力量的训练，增加一些上半身肌肉，不知道力量训练能与减肥同时进行否？
如何进行比较好？