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《健身》fitness减重八步曲
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. Q' `$ h( J7 M) [ 你想减掉多少体重?30磅?50磅?还是更多?本期《fitness》为减体重者提供了一份革命性的计划,它将帮助你减重的同时得到健康——而且永远保持健康。 ) h2 }, C9 ~5 Y7 p4 w. n& l
第一步,做好心理准备,让你的心态习惯而不是恐惧即将开始的新行动。9 D& X |1 l4 V I
第二步与家人和朋友做一次认真诚恳的谈话,努力营造一个有利的环境。
9 U' k) v' X1 b! j( h3 Y 第三步,在超市购物以及做饭时,做些简单的改变,让自己吃得更健康。8 @/ _+ L7 @' h( L. S# a
第四步,每天把你的进步记录下来:什么时间吃的,吃的什么,吃了多少,在哪儿吃的,和谁吃的,当时的感觉,之后的身心感受。) r3 l+ r" Z6 t1 E
第五步,计算一下为了达到目标体重,你摄入了多少热量。
1 G1 ^+ m8 y6 H/ m 第六步,根据计算出的数字,找到适合你的饮食种类。
' p* {, M6 c7 F' S: m* z ]$ ` 第七步,经常性运动,燃烧热量,塑造肌肉,还能减少疾病危险,敏捷头脑。切记让自己动起来。- \$ b& R0 P3 F
第八步,每天为自己的成就而庆祝。在达到目标之前不要让你的生活太沉闷,对自己好一点,保持积极向上的精神状态。 6 L+ n- h5 M! y7 k
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早晨太热怕中暑没跑步~呜~~