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本帖最后由 梁祝 于 2011-3-4 13:09 编辑 5 \8 X& L6 k4 |) X1 _
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腰肌的伸展运动 4 F, x9 C* P& e; ]
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双脚分开站立，头部向后仰，两臂往上举。身腰后仰时，胸腔得到扩张。
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% b( H, T1 b; u; i- a9 q8 W4 \7 } a)收下颚, f' W7 J! Q/ I
" M7 u. C) D$ Q5 A& N 颈向前伸出，腰必然往下，所以颈部一定要保持笔直，随时提醒自己收下颚！, r. m) E" b- k7 @1 K
, u) {5 n, _3 Y b)锻炼腹肌
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! E3 t8 [# U0 ?: ?% S! U# \5 E 腹肌弱的话，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部内压（腹压）呈垂直方向运动，可以减轻脊椎的负担，减少因肥胖造成的腰痛。
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/ `# \% n- {' @ N' F c)拉伸背肌
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; N* N" a; g' V% O 驼背上半身向前弓的姿势，让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸，肩膀向后拉、收腹部，马上就能令人耳目一新。% M/ h% ?: [. l9 p6 }
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d)直肠腰肌
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女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是肠腰肌太僵硬，只要常常做伸展运动拉伸就行了。 |
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