6周完整减脂计划

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    所有的减肥运动计划，同时都要配合合理的饮食，减少糖、不健康的脂肪、钠和垃圾食品的摄入。多吃蔬菜、膳食纤维和优质的蛋白质，这将有助于你进行减脂效果的达成。
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以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到健身目标。

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第一阶段（1--2周）：打下基础

         有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。

         练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。

         练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。

         练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。

         练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。

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哥们，这个我的计划几乎一样

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

why11122 发表于 2012-3-24 08:20
哥们，这个我的计划几乎一样

( `+ z8 f/ D2 |' V计划不是一成不变的，是需要不断调整和改变的！欢迎你把好的图文或视频上传到网站上来！

dddddddddd

顶顶顶顶顶顶顶顶顶

呵呵，其实跟我的训练计划和饮食差不多~~

学习学习！

   围观围观围观

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