新手实践梁祝兄8周训练计划

跟着这个计划这周开始练的，已经练了三次了，强度是12次每组，每天练完第二天都不酸痛，但是在练的时候肌肉都有紧绷感（很喜欢这种感觉），这样有效果没？现在感觉是练完对着镜子蛮舒服的，半个钟后吃完饭又瘪了。
饮食：
早餐：牛奶一杯，肠粉一份，叉烧包两个
午餐：没营养的快餐
4 A- s/ x1 I4 D  [晚餐：基本上以鸡胸肉（牛肉），花生，鸡蛋为主。
- y" v/ Y: f2 B) o5 j4 Z* S求建议，锻炼跟饮食。

补充：173cm57KG，骨架小

8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）

559 个回复 - 17110 次查看

8周型男养成计划                                                                                    --家庭健身韩国版（入门篇）      很多人都说自己想锻炼，但苦于工作繁忙而没有时间去健身房。其实 ...
2 m: @$ u3 R" L3 i" `7 O. Q2009-9-25 19:04-梁祝-健身计划


8周型男养成计划之家庭健身韩国版（进阶篇）
" ?5 T5 c# o2 \# i

257 个回复 - 7910 次查看

自重+哑铃，      8周型男养成计划              ——家庭健身韩国版（进阶篇）      很多人都说自己想锻炼，但苦于工作繁忙而没有时间去健身房。其实，不是只有在健身房才能进行力量训练，我们必须丢掉 ...
2009-11-3 12:32-梁祝-健身计划
! |: h3 Y: W$ Z9 T/ u( x8 G. f

继续坚持锻炼~  肌肉不是一天练成的。
3 h  Y- I# i0 k1 t0 O( m, d, a0 p
  s4 g6 A/ ~; t3 f, |锻炼后来一杯PF全衡乳清蛋白粉。快速修复肌肉，超量恢复。

□poka□ 发表于 2012-3-23 13:34
0 w9 L& g3 [* a. c) D/ m- _# K补充：173cm57KG，骨架小

你需要增肌增重。
2 r; m9 W# d4 C3 Y3 v
锻炼时间不要超过1个半小时，不要太长。营养要跟上，别越练越瘦了。
$ R' J9 w, n% b( D; A$ K
做到1日7餐。选择PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸，一个月长7斤以上。
) s/ f, }- \5 {3 X
肌肉大厦是由蛋白质为钢筋，肌酸为水泥共同构建的。

一日七餐怎么个吃法，要上班啊，粉的话打算下个月买

呵呵。不错！有时候也要注意休息。！如果说经常今天练完明天不酸痛的话那表示质量不够强度不够。或者是休息不够！休息不够会导致训练过度！

□poka□ 发表于 2012-3-23 14:09
  _) l  O0 M0 j2 }! J一日七餐怎么个吃法，要上班啊，粉的话打算下个月买

早中晚，上下午，训练前后，夜宵，睡前。猛吃~

weihua606 发表于 2012-3-23 14:52
1 m% d  z3 u* \2 L0 T# v( C3 N呵呵。不错！有时候也要注意休息。！如果说经常今天练完明天不酸痛的话那表示质量不够强度不够。或者是休息 ...

可能真是休息不够，先增加组数和多休息试试

我现在的计划也是从梁祝那里学的，据论坛里的朋友，由于我是减脂增肌，所以少了有氧运动，你的也最好安排有氧，但一天力量，一天有氧。