本帖最后由 yyb 于 2012-3-18 22:09 编辑 & G$ }: O3 x1 v! A L+ d% ]
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明天就是周一了，提前发这个月的照片，脂肪还是很多，依然“葫芦娃”。' g% s" ?# X: y2 ]; A+ S7 _
以下是我这个月的健身计划，主要是参考梁祝的教程自己制定的
* t. L5 O, L9 @6 H, u9 I, J: ]( v训练表 训练4周，每周3次。 l 哑铃重量的选择以能够勉强举起20次的重量为宜。 l 每组练习中间休息20秒，每次做3组。 l 放松练习应在进行下一组练习前完成。 1、 热身（跳绳热身） 2、 屈腿仰卧起坐(1组12次2组) 3、 躯体侧弯（1组16次2组） 4、 硬拉(1组10次2组) 5、 俯卧撑(1组15次2组) 6、 哑铃交替前平举(1组10次2组) 7、 哑铃推举(1组10次2组) 8、 俯身哑铃侧平举(1组10次2组) 9、 哑铃交替弯举(1组10次2组) 10、 俯身哑铃臂屈伸(1组10次2组) 11、 站立提踵(1组10次2组) 12、 深蹲起 (1组10次2组) 13、 正弓步蹲起(1组10次2组) | 
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