希望大家给点意见

新人出道,以下是我的训练计划,望大家多给建议.!
0 x6 _3 ]: R& o0 g星期一、星期三、星期五：
4 C4 m" G5 L# l) Q训练部位：胸部，腹部，臂部
* q* q4 F! A. ~$ \: U2 e3 C3 n; ]热身（5分钟）
做8分钟的腹肌训练
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY4OTg3MTk2/v.swf
/ e  j8 u4 E, {  V* e
, n( B" ?7 V7 r3 E做12分左右的胸肌训练
2 G; n' ^+ H2 x& @9 V/ qhttp://player.youku.com/player.php/sid/XMjU5OTI1ODky/v.swf
. J$ _& z( H. y) h  m
1 T2 G7 z. F3 X- h6 @, K' N（正、反握）臂弯举  20*3组
并握哑铃前平举15*3组

  f4 f$ G4 H6 X( T9 ], _星期二、星期四、星期六:
训练部位:大、小腿
热身（5分钟）
高抬腿   尽力  3*1Min
负重深蹲   15KG一副    3*50
5 \+ z" F& D6 w' ]抱腿跳   尽力     3*20   
. Y3 Y) Z* M$ h( h; j1 M双腿跳，膝盖不能弯曲   3*1Min

星期日：  休息

& m: N; u) K- m) U8 i' o1 t另附：我今年16，身高165CM左右，体重50KG，属于偏瘦型，这是我的相片：
1 u$ W9 x5 }: j9 G/ E望各专家指点!  谢谢了.!
9 V, g' Z9 l4 j  Z# W$ s& j' ]# r% w) w
6 n. ]$ _5 a0 ~3 J# ?8 S$ W

吸收了各健身达人的建议后, 小弟我的这计划就要实施啦~~  嘻嘻

吃点蛋白粉或增肌粉吧,

基础条件不错

{:soso_e179:}

又是那套腹肌训练方式视频
7 s# o1 o  S6 o我特别喜欢，音乐加动作，
8 v. b" H' G. e9 m我放在手机时里，跑步后就做它两组

16岁，还小不建议大强度健身，等到20再说吧。长个要紧啊