如何安排1-1.5小时的健身时间

如何安排1-1.5小时的健身时间
过年吃的太多 本来就胖 现在更胖了 主要集中在腹部

# A( N8 X) |+ v& i2 L# ^+ I自己每天下班到家大概7点多了

, W, R, U! s$ ^& }& \: z% H想办张卡 在7点半-9点之间去健身房练练

原来也练过一段时间 没坚持下来

) ?$ Q: V0 ?4 ]! B6 Q: I6 x想请教一下大家有经验的 我该如何安排 1-1个半小时的健身时间

: i, t" Y' Q" f2 R# R0 _* m我自己是这样安排的
2 o7 U( v: N$ k" O: u
4 \4 ?" t5 K) x  G' m+ C# T到了健身房
5 R. k, K7 Z3 a泰拳
: y7 p* A& g; n% L5分钟的活动 手腕脚腕啊 膝关节啊 这样
. m( r( i. ^7 u: t2 M
然后接着是30-40分钟的跑步 大概是跑步机上的10速 30-40分钟 大概5000米（跑步机上显示的距离） 注：跑完已经很累了 大部分时间用在了这里

然后是3组仰卧起坐 大概每组30个  速度比较快 每组间隙去拿哑铃练一下腰两侧 交替三组

" D5 v1 |" F8 \) X0 E3 D一个小时基本上就结束了。。。

然后可能推胸 拉背 推肩 2头 3头 随便练练
$ o  u& l( T+ Z0 I" q( m9 a1 j( Q
就结束了


请大家帮我调整一下如何有更好的效果 能够把肚子减下去 1-2个月吧

谢谢咯

不行啊！呵呵！

跑步作为热身时间可以放短（20分钟已足够）
器械锻炼紧随其后  最后再做腹部运动
这是为什么呢  请点以下链结《腹部训练增肌减脂策略》

/ W" {3 U% H& \* K0 whttp://bbs.jingcaijs.com/thread-180-1-1.html

正常情况要看你的肚子的具体情况。一俩个月想把肚子上的脂肪消灭掉很难。需要大量的有氧呼吸运动！
减肥的原理无非是把身体的消耗变大，控制摄入。通过运动达到一定的平衡，才是健康的减肥。
加大运动量的同时，减少热量的摄入。早餐粗粮包子。鸡蛋。午饭素菜多点，肉，少油。晚饭，燕麦粥。
6 U, t3 W2 u  ~: V3 b& U甜食什么的少吃。 估计俩个月会有很好的效果。但是会很辛苦。看你能不能支撑下来了！

4楼的说的好，谢谢了，我同楼主很相似，但是工作的原因没有太多时间运动，现在只能打羽毛球和玩哑铃

3# 梁祝


梁祝兄，又看到你的回贴了。哈哈强人

正常情况要看你的肚子的具体情况。一俩个月想把肚子上的脂肪消灭掉很难。需要大量的有氧呼吸运动！
减肥的原理无非是把身体的消耗变大，控制摄入。通过运动达到一定的平衡，才是健康的减肥。
加大运动量的同时，减 ...
bobbyyong 发表于 2009-8-12 19:08

兄弟，不是说早餐跟午餐是不会增脂的吗？那为啥要这样吃呢。