新手哑铃锻炼手臂请教。

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-3-8 00:33

我现在一天比如说  三角肌锻炼  4个动作每个动作4组  一组 8次
这样的动作我可以完成我就想去试着增加重量  当我增加一定重量我就感觉没有力气去完成这4个动作了
让我很郁闷  我现在不知道到是增加每组的次数？  还是减少次数增加重量
  我很想挑战更大的重力  那样看起来才有成就感
  因为在家练只有哑铃和椅子  有心人帮我解决下难题新手我

jerry · 发表于 2012-3-8 00:37

1-4RM增加绝对肌肉力量。

jerry · 发表于 2012-3-8 00:38

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=880&fromuid=2

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-3-8 00:59

jerry 发表于 2012-3-8 00:38
' N, X* O( ^8 o! o/ d; f- ], _什么是RM1 n0 B* @ Q6 v" x
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

我说的这些能不能练完了以后在做1-4RM增加绝对肌肉力量练习啊？那1-4RM 需要几组次数和重量？请教

元修贤 · 发表于 2012-3-8 01:31

一句话健美训练是阶段性的不要想一下练全所有动作

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-3-8 01:42

元修贤发表于 2012-3-8 01:31 % E! X& F u' c7 X: ?
一句话健美训练是阶段性的不要想一下练全所有动作

那我怎么练好呢？又能增长肌肉围度还能增加力量？
我反正一天肩部一天手臂在穿插些别的部位
都是 4组 8次这样的。

元修贤 · 发表于 2012-3-8 01:52

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:42
+ L% e6 R( S0 U: i" U那我怎么练好呢？又能增长肌肉围度还能增加力量？4 X6 c$ B0 z2 Y7 m. Q
我反正一天肩部一天手臂在穿插些别的部位
. n; p+ ?$ }7 K. I3 ^* ^$ |9 ?( o ...

形体练出来了力量自然上去了别着急

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-3-8 01:56

元修贤发表于 2012-3-8 01:52 0 E$ m0 |7 Z$ L( F6 a6 e5 A, }6 H
形体练出来了力量自然上去了别着急

我要坚持继续坚持

元修贤 · 发表于 2012-3-8 01:59

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:56
. u5 G$ G+ g* R M, W" K. l我要坚持继续坚持

{:soso_e179:}

jerry · 发表于 2012-3-8 03:04

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 00:59
6 q% b y0 {# e6 X9 s% H我说的这些能不能练完了以后在做1-4RM增加绝对肌肉力量练习啊？那1-4RM 需要几组次数和重量？请教

你对RM理解不够。

如果是1RM，就是举重。1次就力竭了。再了一次得好好休息一下。

有一种4*4训练。就是4RM4组。你可以试试。

还有一个故事，罗马的一个角斗士，每天扛着小牛绕罗马竞技场一圈。等牛长大了。。。

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