三个月减25公斤，写给自己的；2012年02月27日；前途是光明的，道路是曲折的。加油！！

天天去，一周七次，下午三点-晚上7点，骑自行车。

动感单车+跑步机。隔天换样。
# e" a' I* H2 i1 f1 e7 |. z
: u% z( H( O. G* ^热身五分钟，主要是跑步机慢跑或动感单车慢骑+拉伸肌肉。
! Y# ^, A! l, G# d" B
然后是极限重量（5RM重量）做三组，每组5次、4次、3次；组间歇息1分钟，针对大肌群，每个肌群一个动作，要的就是“泵感”，促进肌肉生长，以抵消由于有氧运动消耗的蛋白质。估计30分钟。
& i" g5 p& U6 O0 M- o3 U
接下来就是有氧运动。动感单车，或者，跑步机跑步。由于身体负重过大，心肺功能弱，慢慢来，保持在130-150的心率，没有心率表，心里数着，一秒两下。这一段会用150分钟左右。然后回家。150分钟，运动到自己力竭为止。

饮食方面：早饭主要是蛋白质类和水果，远离面粉，水果补缺；午饭比较早饭；晚饭直接水果。中间加餐，鸡蛋等。至于鸡肉，为了减脂，远离。
7 q4 p! ]1 u+ L( @
三个月，50斤，两天一斤，每天至少要做到3000卡-4000卡的热量亏损。。。。少吃多运动。。。。。

建一个，日记帖，每周称一次，汇报一次，发现滞减，，，就加大运动量，减少饮食。或者换一下方式。每周照张相片，留着对比效果。

今天第一次去，也不能说第一次。其实去年我注册肌肉网账号的时候，就已经办过一张年卡，去了两个多月，瘦了20多斤。肚子上出皮了，胳膊上也有，两个乳房都耷拉下来，很难看，最后一段时间体重渐渐没变化，加之工作变动，所以放弃了，失败了。

) [' h# P& Z1 c) C7 l9 J今天又办了一张健身卡，第一次去这家俱乐部，器械很全，也很旧。。。。。
2 W6 o. i. H9 ?* o3 ^4 ?' O
  f8 x4 r0 }6 |9 T旧不旧暂时与我无关，我要的是减脂，还没到塑性的程度。

; {- i6 s8 ^' h/ p6 N7 B第一个坏消息，我又胖了，年前是220斤，今天一秤，230斤，过年害死人呀！
* z/ j- e. ^; b/ y3 Q* Z" [8 p
第二个坏消息，我更加虚弱了，今天3点钟去的，先试了一下单车，不行，我的心率还没提升到120以上（自己估摸），两条腿已经酸死了。

  F/ D8 A2 r3 }7 e* K5 m只能选择跑步机，reply牌子的。跑步起来，一跑就喘。走了52分钟，13圈左右，5000米，
  x+ |9 R$ @; [/ x8 L: p( @# }9 ?
跑步机的心率表显示，我的心率一直在150以上。可我实际感觉自己虽然呼吸深了长了，但是还没到喘的程度。完事问了一下教练，他说那表不准。哎，很失望。
: B( [. r: N# M# _" l
- y1 D8 m! v0 F  y: P好长时间不运动，自己又肥了、又废了····

, ~" m1 `- i9 E$ t1 s第一天就这样过去了，给自己打个分。40分。太多不足和失望。。。

% b" s* S! }# g" M7 Q总结了一下，热身运动，今天忘了做，明天要补上。这样才能练得更久，更不会轻易受伤。
- L, N9 P1 V2 A' [, i7 m
力量练习，也要补上，一周七天，每天一个大肌群，一周轮一圈。。。。
2 `/ r& v# I  f
时间上，有氧运动，跑步机，明天加至90分钟，慢慢累积。争取下周一，达到150分钟。
& L# m& U4 @$ R0 e# \1 C
今天是第一天，一个新的起点。是狗熊、是英雄，三个月后见。6月1日见分晓。

三个月，痩50斤。。。。。不瘦不休。。。。不死不休！！！！

强度大，能坚持下去就好

加油，运动量有点大，应该循序渐进，要不然容易受伤

你这个有点过了 以你的分量头30斤 减肥简直太轻松了，几乎可以2天一斤  不用你说的那么刻薄
' x$ N  o0 Z4 e; D- ]' G  |  X- J每天有氧1小时就行了
8 Z+ B0 b1 D$ ~0 X- s* h肌肉什么的暂时不用练 等到平台期时候再练 你现在要是练肌肉 减肥就更慢了，可以参见我的帖子
最重要的就是晚饭少吃
. \2 J7 T7 {) k5 ]9 |早上  中午少吃点 能白天消耗了 晚上少吃就行
7 E: R. }- g6 r  z* A% k“保持在130-150的心率，没有心率表，心里数着，一秒两下。这一段会用150分钟左右。然后回家。150分钟，运动到自己力竭为止。
' g/ r/ i5 |8 J( f# Z”你刚开始运动 150分钟有氧纯扯淡 哪有体力，力竭倒是瞬间就可以达到，减肥贵在坚持 而不是好高骛远的给自己一个很好的目标
' s: r# X+ n" l

8 ^1 ~, [0 k/ X% g每天1小时有氧 看是简单 能坚持到的话半年就能恢复正常的身材，160左右，就看你能否一直坚持，可以共同努力 我现在94.3kg

基本方法和我类似，也是依靠动感单车，晚上不吃饭，但是楼主计划很凶猛，强度大了点，想要长期坚持不容易呀。也要注意劳逸结合。

{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}

你这强度，有点自虐啊！

不知楼主近况啊，不要急于求成啊，我觉得慢慢来 反弹的几率就小！

没下文了 也不汇报了 转眼一个多月了 正常这么大得力度至少十斤了