消除小腹赘肉练古老瑜伽

平时在家里的地板上练一练古老瑜伽，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。

　　蛇伸展式
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7 @& A$ D- f; p3 S　　动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
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　　动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。
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　　动作三：保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　门闩式

　　动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。
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7 d! G2 s2 a/ P- f　　动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。
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1 o& I+ J. _( U9 ~7 e; s0 N0 v1 \　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

这个我会，动作不标准而已。做了身体很舒服。
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沙发是我

抢到沙发又如何？？？下次我也来抢

天气热，沙发坐了会长痱子

没有图啊

感觉不错，如有图效果更好