我17岁，大家看看这样锻炼怎么样！！！

鸭店，继承亾 · 发表于 2012-2-25 11:17

                                             三天休息一天

   早上：提肩 60次 3组/20次    平举 80次 4组/20次
               提哑铃手弯曲  180次 3组/60次
               仰卧飞鸟 90次  3组/30次


   下午：俯卧撑  慢160次 8组/20次                快 200次 8组/25次
               卷缩 200次  5组/40次伸腿90次  3组/30次侧摆120次 3组/40次
               耸肩 160次  4组/40次




   晚上：7：30跑步
               90：0深蹲200次 4组/50次马步6 分钟
               握力器 450次 5组/70组

lz780223901 · 发表于 2012-2-25 11:25

运动量太大。一天针对一个地方训练就行分开练

鸭店，继承亾 · 发表于 2012-2-25 11:33

早上锻炼上身，下午锻炼腹部，晚上锻炼腿

man2008 · 发表于 2012-2-25 12:59

量太大，这样你练不了几天！

jerry · 发表于 2012-2-25 14:09

用的不是健身术语。不全面。好像没有练背动作。健身房应该免费提供健身计划的。

元修贤 · 发表于 2012-2-25 17:27

楼主貌似很苗条

慕云 · 发表于 2012-2-25 22:51

{:soso_e150:}我怎么又有点长肥肉了{:soso_e150:}

幼儿园老大 · 发表于 2012-2-25 22:52

别练深蹲，长身体了

鸭店，继承亾 · 发表于 2012-2-26 14:13

6*怎么看出我很苗条了

虫子□_□ · 发表于 2012-2-26 16:20

{:soso_e113:}不错但量大了

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