感觉遇到平台期怎么突破

怎么增大胸肌厚度？一般都是晚上7.30去健身到9点每次都练到酸泵感。回到家喝赛霸增肌粉。喝酸奶。在吃些蛋糕饼干。立刻睡觉。 是不是不好

第二天练得部位酸痛。为啥就不长呢{:soso_e109:}

一周礼拜一到礼拜5一直再练。礼拜六休息礼拜天再练次胸。是不是练得太勤 休息时间少的缘故？

用8-12RM
1 S7 c3 B) H( s7 d2 i! V1 f) K8 }
+ `( q2 q$ G7 s% C; C9 o$ ?0 T注意拉伸

练完20分钟就可以喝粉了

一日多餐的方式，多吃点

jerry 发表于 2012-2-24 12:15
/ |2 n& j+ u+ ^3 I3 M9 L用8-12RM

注意拉伸

/ `* V3 d1 W) ]) v最近要把足球戒掉！

lz780223901 发表于 2012-2-24 12:52
最近要把足球戒掉！

+ B0 ~% i$ X) {7 Q. L3 T基础代谢率高，运动过量。真是羡慕你啊，有这么多时间运动

jerry 发表于 2012-2-24 14:13
+ C9 W$ p% n1 f) N基础代谢率高，运动过量。真是羡慕你啊，有这么多时间运动

哎···身材不好穿衣服都成不起来 也难受

lz780223901 发表于 2012-2-24 14:31
哎···身材不好穿衣服都成不起来 也难受

( y( ~, x& i8 }- U' L适当锻炼，吃好睡好

1,胸部一个礼拜只练一次
2 b/ j7 p6 V- s5 \2，蛋糕饼干是垃圾食品，别吃了。可以吃点水煮鸡胸肉或全麦面包

kindbird 发表于 2012-2-24 17:17
1,胸部一个礼拜只练一次
+ e9 w, v' r" f( O2 [- p2，蛋糕饼干是垃圾食品，别吃了。可以吃点水煮鸡胸肉或全麦面包

怪不得 谢谢了